10 Übungen, die effektiver sind als Joggen

Es besteht kein Zweifel daran, dass Cardio-Training äußerst effektiv ist, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen. Allerdings hassen viele Menschen das Laufen, und deshalb stellen wir Ihnen im heutigen Artikel 10 Übungen vor, die effektiver sind als Joggen.

Im Folgenden finden Sie ein Programm mit 10 Übungen, die als Alternative zum Cardio-Training, genauer gesagt zum Joggen, betrachtet werden können.

Führen Sie jede Übung korrekt so oft aus, wie vorgeschlagen, um den vollen Nutzen des Trainings zu erzielen.

1. Burpees

Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Knie, wobei Ihre Hände den Boden berühren. Gehen Sie dann in die Liegestützposition, machen Sie einen Liegestütz und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie mit den Armen in die Luft springen.

2. Planke

Planks sind die beste Übung für den Bauchbereich. Sie sind sehr einfach und unkompliziert. Gehen Sie einfach in die Liegestützposition, stützen Sie sich jedoch auf die Ellbogen (im 90-Grad-Winkel). Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Füßen bis zum Kopf bildet.

3. Kniebeugen

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie Ihr Gesäß absenken, als würden Sie sich hinsetzen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Liegestütze

Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern. Gehen Sie dann auf die Zehenspitzen und Handflächen, strecken Sie die Beine nach hinten, bis Sie in der Plank-Position sind. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab. Drücken Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

5. Hampelmänner

Halten Sie die Knie leicht gebeugt und landen Sie sanft auf den Fußballen. Spannen Sie Ihre Körpermitte und das Gesäß an und achten Sie darauf, dass die Knie mit Hüften und Füßen ausgerichtet sind. Halten Sie die Arme gestreckt und die Ellbogen während der Übung gebeugt und atmen Sie regelmäßig und gleichmäßig.

6. Froschsprünge

Gehen Sie in die Plank-Position und springen Sie dann nach vorne, wobei die Hände flach auf dem Boden bleiben. Kehren Sie dann in die vorherige Position zurück und wiederholen Sie die Übung.

7. Ausfallschritte

Beginnen Sie die Übung im Stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf der Hüfte. Machen Sie dann mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Bringen Sie dann den Körper zurück. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

9. Planke mit Knie zum Ellbogen

Gehen Sie in die Plank-Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände direkt unter den Schultern. Bringen Sie mit Hilfe Ihres Körpers Ihr rechtes Knie zur Außenseite des rechten Ellbogens, ohne das Gewicht auf die linke Seite zu verlagern. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seite, indem Sie das linke Knie zum linken Ellbogen bringen. Halten Sie Ihr Körpergewicht jederzeit in der Mitte.

10. Donkey Kicks

Gehen Sie auf alle Viere, stützen Sie sich jedoch auf die Ellbogen. Heben und strecken Sie ein Bein so weit wie möglich nach oben und halten Sie es 10 Sekunden lang in der Luft. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

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