Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Stimmungsstörungen, Wassereinlagerungen… Leider ist die Periode für viele Frauen nicht immer ein Vergnügen und geht mit zu vielen Unannehmlichkeiten einher. In dieser Zeit, mit der man ohnehin nicht immer gut leben kann, ist es ratsam, bestimmte schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, die die Situation verschlimmern können. Wenn Sie diese kleinen Fehler beseitigen, wird es mit Sicherheit weniger schwierig sein, mit Ihrer Periode zu leben.
Fehler 1: zu wenig Flüssigkeit und Kaffee trinken
Während der Menstruation begünstigen hormonelle Schwankungen Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen. Aus diesem Grund ist die Flüssigkeitszufuhr gerade in diesem Moment des weiblichen Zyklus besonders wichtig. Trinkwasser hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden und überschüssiges Wasser im Körper über den Urin auszuscheiden. Achten Sie jedoch darauf, den Kaffeekonsum einzuschränken . Tatsächlich neigt dieses Getränk dazu, zu dehydrieren, und da Koffein die Nerven anregt, besteht die Gefahr, dass es den Körper belastet. Dies kann dann dazu führen, dass die Periode schmerzhafter wird und Krämpfe begünstigt werden . Konsumieren Sie Ihren Lieblingskaffee und Ihre Lieblingslimonade daher in Maßen, um schmerzhafte Gebärmutterkontraktionen zu vermeiden.
Fehler 2: Vergessen, sich beim Sex zu schützen
Sex während der Periode ist durchaus möglich und wird von vielen Paaren sogar sehr geschätzt. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Risiken im Zusammenhang mit sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) und einer Schwangerschaft auch während der Menstruation bestehen bleiben. Darüber hinaus ist die Vagina in dieser sensiblen Phase möglicherweise anfälliger für Bakterien. Denken Sie außerdem nicht nur daran, ein kleines Handtuch mitzubringen, um das Bett vor Blut zu schützen, sondern denken Sie auch daran, sich in dieser Phase des Menstruationszyklus für einen Moment des Vergnügens ohne unangenehme Überraschungen gut zu schützen.
Fehler 3: Haare während der Periode entfernen lassen
Auch während der Menstruation ist die Haut „unwohl“. Die sensorischen Rezeptoren unterliegen an diesen wenigen Tagen im Monat einer erhöhten Empfindlichkeit und ein drastischer Abfall des Hormonspiegels im Körper macht die Haut empfindlicher und anfälliger für Entzündungen . Daher besteht die Gefahr, dass die Haarentfernung in der Bikinizone, in den Achselhöhlen oder an den Beinen selbst für diejenigen, die sich unwohl fühlen, wie eine Foltersitzung wirkt. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass die Haut in den folgenden Tagen länger kribbelt und ein unschöner „Erdbeerbein“-Effekt entsteht . Warten Sie also lieber noch ein paar Tage mit dem Wachsen, auch wenn Sie dazu eine schmerzlose Haarentfernungsmethode wie Enthaarungscreme verwenden müssen, wenn Sie nicht warten können.
Wenn Sie Ihren Kosmetiktermin nicht verschieben können, lesen Sie unsere Tipps für weniger schmerzhaftes Waxing .
Fehler 4: Während der Periode zu viel waschen
Leider ist das Tabu der Periode in unseren Gesellschaften immer noch sehr präsent. Viele Menschen finden daher dieses schmutzige Blut und versuchen, es zu entfernen. Hinzu kommt, dass es nicht sehr angenehm ist, wenn man bereits nass ist, sich noch feuchter zu fühlen und kleine unangenehme Gerüche zu befürchten. Zu viel Hygiene und darüber hinaus die Verwendung von Produkten, die nicht immer geeignet sind (ungeeigneter pH-Wert, Parfüm usw.), birgt jedoch die Gefahr, dass Ihre Vaginalflora, die ohnehin sehr empfindlich auf Menorrhoe reagiert, ernsthaft geschädigt wird. Vermeiden Sie es daher, mehr als üblich zu waschen und verwenden Sie heißes Wasser, möglicherweise begleitet von sorgfältig ausgewählten, nicht parfümierten Produkten. Und da außerhalb der Zeit der Regeln Vaginalduschen verbannt sind !Bleiben Sie zum Waschen und Erfrischen immer im Außenbereich Ihres Intimbereichs .
Ist es eine gute Idee, während der Periode ein Bad zu nehmen?
So wie es durchaus möglich ist, während der Periode im Schwimmbad oder im Meer zu schwimmen (mit Tampon, Menstruationstasse oder Menstruationsbadeanzug, um mögliche Flecken und Auslaufen zu vermeiden), ist auch das Baden erlaubt. Besser noch: Ein heißes Bad in Ihrer Badewanne hilft Ihnen, sich zu entspannen und so Ihre Menstruationsbeschwerden deutlich zu lindern. Wenn Ihnen die Idee, in Ihrem eigenen Blut zu baden, nicht gefällt, zögern Sie nicht, Ihren Tampon oder Ihre Tasse aufzubewahren, um Ihren Geist zu beruhigen.
Fehler 5: Mit der Einnahme von Schmerzmitteln warten
Wenn Sie an Dysmenorrhoe (der wissenschaftlichen Bezeichnung für schmerzhafte Regelblutungen) leiden, müssen Sie einen Arzt, eine Hebamme oder einen Gynäkologen Ihres Vertrauens konsultieren, um die Ursachen und mögliche Behandlungen zu ermitteln. Auf jeden Fall müssen Sie nicht warten, bis Sie sich im Bett in der Fötalposition befinden! Handeln Sie bereits bei den ersten Anzeichen von Beschwerden, indem Sie auf natürliche Heilmittel gegen Regelschmerzen zurückgreifen oder ein speziell für diesen Anlass in der Apotheke gekauftes Schmerzmittel einnehmen. Wenn Sie mit der Einnahme von Analgetika und Entzündungshemmern warten, bis der Schmerz einsetzt, kann es sein, dass er intensiver ist und es daher schwieriger oder sogar unmöglich ist, ihn zu beruhigen.! Vermeiden Sie auf jeden Fall die Einnahme von Aspirin, da es das Blut verdünnt und die Blutung verstärkt. Im Zweifelsfall ist der Rat eines medizinischen Fachpersonals einer Selbstmedikation vorzuziehen.
Fehler 6: Schlechte Ernährung während der Periode
Während der Menstruation ist Koffein nicht die einzige Zutat, die man in Maßen konsumieren sollte. Tatsächlich führt eine zu zucker- und fettreiche Ernährung zu Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper und damit zu Beschwerden wie Schmerzen. Umgekehrt sind bestimmte Lebensmittel während der Periode sehr wohltuend . Dies ist zum Beispiel der Fall bei solchen, die reich an Eisen sind (rotes Fleisch, Trockenfrüchte, Linsen, Hafer usw.) und solchen, die Omega-3 enthalten (Leinöl und -samen, fetter Fisch, Hanfsamen). , usw.), die sich positiv auf die Darmpassage auswirken, wurden in dieser Woche auf die Probe gestellt. Zögern Sie nicht, sich mit Magnesium einzudecken , das Ihnen dies ermöglichtlindert Muskelkrämpfe und hilft beim Entspannen . Vollkornbrot, dunkle Schokolade, Bananen, Mineralwasser, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte gehören dir!
Fehler 7: Vernachlässigung des Händewaschens beim Wechsel des Hygieneschutzes
Natürlich ist das Wechseln des Tampons oder der Menstruationstasse etwas schmutzig für die Finger. Dies ist jedoch kein Grund, das Händewaschen vor dem Start zu vernachlässigen! Tatsächlich sind unsere Hände die schmutzigsten Teile unseres Körpers. Wenn Sie beim Wechseln Ihre schmutzigen Finger einführen, besteht die Gefahr von Infektionen . Wenn Sie keine Tampons mit Applikator verwenden, denken Sie daran, Ihre Hände sehr sorgfältig zu waschen und abzutrocknen.
Fehler 8: Mit dem Sport aufhören und im Bett bleiben
Unser Körper schwankt zwischen Schmerz und Unwohlsein und überzeugt uns fast, während unserer Periode im Bett zu bleiben. Achten Sie jedoch darauf, nicht nachzugeben! Tatsächlich können Sie Ihre Menstruationsbeschwerden reduzieren, wenn Sie aktiv bleiben. Wie ? Tatsächlich verbessert körperliche Aktivität die Durchblutung im Beckenbereich und entspannt das Gewebe um die Gebärmutter herum . Dadurch wird eine Schmerzlinderung erzielt. Darüber hinaus produziert das Gehirn dann Endorphine, die das Wohlbefinden (oder zumindest ein besseres Wohlbefinden!) nach dem Training fördern.
Beachten Sie abschließend, dass Sport den Menstruationsfluss nicht steigert . Wenn Sie nach dem Sport mehr Blut verlieren, liegt das daran, dass das Blut bei Bewegung leichter fließt und der Eindruck einer starken Regelblutung entsteht. Es gibt also mengenmäßig kein Blut mehr, es beschleunigt nur noch der Fluss. Dadurch könnte Ihre Periode kürzer dauern!
Welche Sportart sollte man während der Menstruation bevorzugen?
Wenn es Sie beruhigen kann: Sie müssen keinen Hochleistungssport betreiben, um die Vorteile körperlicher Bewegung zu spüren! Im Gegenteil, verbieten Sie Tonic-, Cardio- oder Impact-Sportarten . Um Bauchkrämpfe zu lindern, empfehlen wir häufig Sportarten , die den Beckenboden und die Lendenwirbelsäule mobilisieren : Radfahren, Yoga und Stretching, Schwimmen, Laufen (leicht und mittelmäßig), Pilates usw.
Fehler 9: Den Schlaf während der Periode vernachlässigen
In der Nacht schüttet unsere Amygdala Wohlfühlhormone (Serotonin und Endorphine) aus. Und wenn Sie nicht genug oder schlecht schlafen, haben Adrenalin und Cortisol Vorrang vor ihren Gegenstücken und es besteht die Gefahr, dass der Körper belastet wird . Sie sind dann stärker Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit ausgesetzt… Ein guter Schlaf ist daher einer verkürzten Nacht vorzuziehen! Gehen Sie also früh zu Bett und achten Sie während Ihrer Periode auf eine gute Schlafhygiene .
Welche Position sollten Sie wählen, um während Ihrer Periode gut zu schlafen?
Die beste Position, um während der Periode besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern, ist die Fötusposition . Durch das Schlafen auf der Seite mit angewinkelten Beinen reduzieren Sie den Druck auf Bauch und Rücken. Darüber hinaus wird das Risiko eines Blutaustritts verringert.
Fehler 10: Den Tampon oder die Tasse über Nacht liegen lassen
Wenn Sie Ihre Tasse oder Ihren Tampon zu lange darin lassen, setzen Sie sich Staphylokokkenbakterien aus, die das toxische Schocksyndrom (TSS) verursachen. Obwohl selten, ist diese Infektionskrankheit sehr schwerwiegend . Daher sollten Sie diese Risiken ernst nehmen und Ihren Hygieneschutz nie länger als 8 Stunden tragen. Darüber hinaus raten Hersteller häufig davon ab, einen Tampon idealerweise nicht länger als 4 bis 6 Stunden darin aufzubewahren . Wechseln Sie in langen Nächten stattdessen zu einer waschbaren Damenbinde oder einem Menstruationshöschen, um für mehr Sicherheit und Hygiene zu sorgen.
Fehler 11: Sich immer an den gleichen Hygieneschutz halten
Heute haben wir Zugang zu vielen Möglichkeiten. Tampons, Menstruationstassen, Menstruationshöschen der neuen Generation , Binden… Aus Unwissenheit beschränken sich jedoch viele auf Tampons und Binden, die nicht immer sehr gesund sind, und weigern sich, andere Alternativen auszuprobieren, die manchmal ökologischer und wirtschaftlicher sind (insbesondere in den USA) . Dies gilt beispielsweise für Höschen und Körbchen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt ein Budget darstellen können, deren Preis sich jedoch im Laufe der Monate schnell amortisiert und deren Anschaffung nach und nach erfolgen kann, um die Zugänglichkeit zu erhöhen. Die zahlreichen verfügbaren Produkte ermöglichen es jeder Frau, die Lösung zu finden, die am besten zu ihr passt.um in dieser kritischen Zeit des Monats bequemer zu leben. Wenn Sie eine Alternative in Versuchung führt, zögern Sie nicht!
Fehler 12: Eine Brustuntersuchung durchführen
Aufgrund von Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können die Brüste zusätzlich zu einer ungewöhnlichen Schwellung sehr empfindlich und sogar schmerzhaft werden. Aus diesem Grund ist es besser, zu dieser Zeit im Monat keine Brustuntersuchung zu vereinbaren.
