2 Spezielle Übungen zur Definition der seitlichen Bauchlinien in 10 Tagen
Ein flacher Bauch und wohlgeformte Bauchmuskeln sind zweifellos eines der wichtigsten Ziele für alle, die mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Um die seitlichen Linien des Bauches zu definieren, sollten Sie gezielte Übungen absolvieren, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen.
Natürlich ist es für zufriedenstellende Ergebnisse unerlässlich, die eigenen Ernährungsgewohnheiten umzustellen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Ausdauertraining zu betreiben.
Laut einer von ACE Fitness Certification veröffentlichten Studie gibt es zwei spezifische Bewegungen, die – wenn sie korrekt und systematisch ausgeführt werden – die schrägen Bauchmuskeln in nur 10 Tagen definieren können.
Erste Übung
Für diese Übung benötigen Sie einen Medizinball oder alternativ einen Fußball. Legen Sie sich auf eine Matte, mit dem Rücken nach unten und den Beinen leicht angewinkelt, und halten Sie den Ball mit beiden Händen fest.
Heben Sie Ihren Oberkörper an und führen Sie den Ball zuerst zur rechten, dann zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal (10 Mal pro Seite).
Zweite Übung
Legen Sie sich erneut auf den Rücken, diesmal jedoch mit ausgestreckten Beinen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie gleichzeitig, mit Ihrer linken Hand Ihren rechten Fuß zu erreichen.
Führen Sie dann dieselbe Bewegung mit der anderen Hand und dem gegenüberliegenden Fuß aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.
Integrieren Sie diese beiden Übungen regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm, um die seitlichen Bauchlinien zu definieren und die ersten Ergebnisse bereits nach den ersten zehn Tagen zu sehen.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.