Arme , die ihre Spannkraft verlieren , schlaff wirken und der störende „Vorhangeffekt“ entsteht , sind eines der häufigsten Probleme ab einem bestimmten Alter. Offensichtlich wird das Problem mit der Ankunft des Sommers und der Notwendigkeit, offenere Kleidung zu tragen, besonders ärgerlich.
Die Schlaffheit der Arme entsteht durch die verminderte Produktion von Elastin und Kollagen, zwei Grundproteinen der Haut, aber ein sitzender Lebensstil und damit der Mangel an körperlicher Aktivität können den Prozess verschlimmern und beschleunigen.
Obwohl dies ein natürlicher und leider irreversibler Prozess ist, ist es möglich, das Aussehen Ihrer Arme zu verbessern , indem Sie ein Trainingsprogramm mit gezielten Übungen anwenden, wie wir sie unten vorschlagen.
- Planke mit Gewichten
Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine ebene Fläche und stützen Sie Ihren Körper auf den Fußballen und den Handflächen ab. Nehmen Sie zwei 1–2 Pfund schwere Hanteln in Ihre Hände.
Bringen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand auf Brusthöhe, senken Sie sie dann ab und heben Sie Ihren linken Arm an.
Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal in 3 Serien pro Tag, um Erschlaffung der Arme zu beseitigen.
- Armstrecken
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, öffnen Sie die Beine leicht und strecken Sie die Arme nach vorne.
Beugen Sie dann Ihre Extremitäten, schließen Sie Ihre Füße und bringen Sie Ihre Handgelenke an die Oberseite Ihrer Beine. Öffne dich erneut und bewege dich, dieses Mal auf die gegenüberliegende Seite.
Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Bewegungen aus und denken Sie daran, die Armmuskulatur gut angespannt zu halten.
- Seitliches Heben
Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihren Körper an, wobei Sie sich auf Ihren rechten Unterarm und Ihre Zehen stützen.
Wenn Sie das Gleichgewicht erreicht haben, greifen Sie mit dem linken Arm eine Hantel, strecken Sie sie nach oben und führen Sie sie dann wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 20 Mal, machen Sie dann zwei weitere Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.
