3 Variationen des Planks für einen flachen Bauch, straffe Arme und wohlgeformte Hüften
Planks müssen nicht langweilig sein! Im heutigen Artikel stellen wir Ihnen neue Möglichkeiten vor, um das Plank-Training deutlich abwechslungsreicher zu gestalten und gezielter bestimmte Körperbereiche anzusprechen.
Diese Übung beansprucht Ihre Bauchmuskeln, Arme und Hüften. Die Rumpfkraft ist die Basis jeder Bewegung. „Sie ist tatsächlich das Kernelement des Körpers in jeder Sportart.“ Außerdem ist eine gute Stabilität entscheidend, um auf die sich ständig verändernde Umwelt um Sie herum reagieren zu können.
1. Planks mit Tapsern
Anleitung:
- Strecken Sie einen Fuß zur Seite, halten Sie dabei das Bein durchgestreckt und drücken Sie die Zehenspitze auf den Boden. Dann führen Sie das Bein wieder an den Körper heran.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie dabei ab.
- Führen Sie diese Bewegungen 30 Sekunden lang zügig aus.
2. Spiderman-Planks
Anleitung:
- Beginnen Sie in niedriger Plank-Position mit geradem Körper, die Ellbogen gebeugt und unter den Schultern, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Führen Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen, strecken Sie das rechte Bein wieder nach hinten und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Beine zügig ab und führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch.
3. Springende Planks
Anleitung:
- Heben Sie den Körper in die Plank-Position, dabei stehen Sie auf Händen und Zehen. Achten Sie darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern platziert sind.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Hüften in Linie mit Beinen und Oberkörper. Mit geschlossenen Füßen beugen Sie die Beine und springen in eine breite Position. Beugen Sie erneut und springen Sie zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang in zügigem Tempo.