4 Übungen für zu Hause in 10 Minuten, um in 4 Wochen das gesamte Bauchfett zu verbrennen
Bauchfett ist eines der hartnäckigsten Fette, das es zu beseitigen gilt. Dazu muss man nicht nur seine Essgewohnheiten ändern, sondern auch den richtigen Trainingsplan wählen, der fast immer auch Cardio- oder Laufübungen beinhaltet.
Wenn Laufen nichts für Sie ist oder Sie es aus gesundheitlichen Gründen nicht können, bedeutet das nicht, dass Abnehmen unmöglich ist. Laufen ist nicht die einzige Übung, mit der wir viele Kalorien verbrennen und Bauchfett verlieren können. Es gibt zahlreiche andere Übungen, die uns sogar noch mehr Kalorien verbrennen lassen.
Im Folgenden stellen wir vier dieser Übungen vor, die Sie zu Hause ausführen können und die im Vergleich zum Laufen keine negativen Auswirkungen auf die Gelenke haben.
Lesen Sie die folgenden Übungen aufmerksam durch. Sie verbrennen mehr Kalorien als das Laufen und Sie können sie sicher ausführen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Jumping Jacks
Dabei springt man und spreizt gleichzeitig Arme und Beine. Diese Cardio-Übung, so einfach sie auch erscheinen mag, ist sehr intensiv und ermöglicht es uns, viele Kalorien zu verbrennen (etwa 8–10 pro Minute).
Burpees
Dafür gehen Sie in die Hocke, senken sich ab, führen einen Liegestütz aus und springen dann nach oben. Dies ist eine weitere hochintensive Übung, die – obwohl sie nicht für jeden geeignet ist – etwa eineinhalb Kalorien pro Burpee verbrennt.
Seilspringen
Wahrscheinlich haben Sie es als Kind gemacht, ohne zu wissen, dass diese intensive Übung zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Nicht schlecht!
Treppensteigen
Eine der am meisten unterschätzten und effektivsten Übungen, um Kalorien zu verbrennen: etwa 1000 pro Stunde, fast doppelt so viel wie beim Laufen. Ganz abgesehen davon, dass das Treppensteigen auch die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß stärkt.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.