4 Übungen zur Reduzierung von Bauchfett für eine schlanke und flache Taille

Wenn Sie zu Hause trainieren und sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren möchten, sind diese 4 Bauchübungen eine ausgezeichnete Wahl für Sie.

Diese kurze Übungsreihe ist besonders geeignet, wenn Ihr Körper nach intensiven Trainingseinheiten Erholung und sanfte Bewegungen braucht.

Sie können selbst entscheiden, wie viele Sätze Sie durchführen und wie intensiv Sie trainieren möchten. New Family empfiehlt Ihnen, 3 bis 5 Sätze auszuführen, jeweils 45 Sekunden pro Übung und anschließend 15 Sekunden Pause, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

Sollten Sie sich müde fühlen, trainieren Sie 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann für 30 Sekunden aus, um es leichter zu haben.

1. Up-&-Down Plank

Ausführung:

Beginnen Sie in einer hohen Plankposition, senken Sie dann einen Ellbogen auf den Boden ab, gefolgt vom anderen Ellbogen, sodass Sie sich in der niedrigen Plank befinden.

Drücken Sie sich mit einer Hand wieder nach oben, dann mit der anderen Hand, um in die hohe Plank zurückzukehren. Jede Ab- und Aufbewegung entspricht einer Wiederholung.
Sie können die Knie absetzen, falls Ihnen die Übung zu schwer ist.

Profitipp: Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und lassen Sie die Hüfte nicht seitlich wegkippen.

2. Seitliche Planke

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Seite, das Gewicht liegt auf Ihrem Unterarm und Ihrem unteren Fuß, der andere Fuß liegt oben auf.

Heben Sie die Hüfte vom Boden an, sodass Ihr ganzes Körpergewicht auf dem Ellbogen und den Füßen ruht. Sie können den oberen Arm Richtung Decke und das obere Bein anheben.
Führen Sie eine Seite pro Satz am Stück aus.

Profitipp: Falls Ihnen die klassische Variante zu schwer ist, legen Sie die Knie ab und beugen Sie die Beine nach hinten, achten Sie jedoch darauf, dass die Hüfte komplett vom Boden abgehoben bleibt.

3. V-Up

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Matte, die Arme gestreckt über den Kopf.

Heben Sie gleichzeitig Arme und Beine vom Boden und richten Sie den Oberkörper auf, bis die Hand den Fuß oder das Schienbein berührt.
Senken Sie dann langsam Rücken und Beine wieder in die Ausgangsposition ab.

Profitipp: Halten Sie die Beine so gestreckt wie möglich. Es ist besser, mit den Händen die Schienbeine zu berühren, als die Beine zu beugen, nur um die Zehen zu erreichen.

4. Flutter Kicks

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Matte, die Schulterblätter leicht vom Boden angehoben, die Hände an den Hüften. Die Beine sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben.

Heben Sie ein Bein etwa 15 cm nach oben, während das andere leicht absinkt.
Wechseln Sie die Beine ab und führen Sie die Bewegung fortlaufend mit den Füßen auf und ab aus.

Profitipp: Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, legen Sie die Hände unter Ihr Gesäß.