5 Bodenübungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen und zu Hause eine schlanke, flache Taille zu bekommen

Diese Übungen wirken nicht nur gegen überschüssiges Fett im Bauchbereich, sondern helfen auch, die Bauchmuskeln zu stärken.

Untere Bauchübungen helfen Ihnen nicht nur, einen flachen Bauch zu bekommen, sondern sind auch insgesamt vorteilhaft für den Körper.

Die Körpermitte verbindet den Ober- und Unterkörper, spielt beim Bewegen und Ausführen alltäglicher Funktionen eine wichtige Rolle. Ein starker Rumpf macht die täglichen Aktivitäten leichter – vom Wäschetragen bis zum Treppensteigen.

Hier sind 5 Bodenübungen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre unteren Bauchmuskeln effektiv zu straffen.

1. Pilates-Frosch

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Heben Sie Ihre Beine an, Fersen zusammen, Zehen auseinander, die Knie schulterbreit.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Beine im 45-Grad-Winkel zusammen, so dass die Oberschenkelinnenseiten Richtung Bauch geführt werden.
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine wieder aus.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Beinheben

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Matte, Beine ausgestreckt.
Heben Sie die Beine zur Decke, dann atmen Sie langsam aus und senken die Beine im 45-Grad-Winkel, ohne den Boden zu berühren.
Atmen Sie ein und heben Sie die Beine wieder an.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Kniestrecken auf Händen und Knien

Ausführung:

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, Hände und Knie auf der Matte, Handgelenke direkt unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Ziehen Sie den Bauch ein, Nabel zur Wirbelsäule. Die Zehen aufstellen.
Aus dieser Position heben Sie die Knie etwa 2,5 cm vom Boden ab, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
Senken Sie die Knie wieder zur Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Plank to Down Dog

Ausführung:

Beginnen Sie in der hohen Plank-Position.
Ziehen Sie den Unterbauch ein und heben Sie die Hüften nach oben zum Hund, versuchen Sie, die Fersen zum Boden zu bringen und das Gesäß Richtung Decke zu strecken.
Kehren Sie langsam zurück in die Plank-Position.
Wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Fahrrad-Crunch

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Matte, Beine ausgestreckt, Hände hinter den Kopf, Ellenbogen gebeugt.
Heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie auf 90 Grad, die Schienbeine parallel zur Matte. Heben Sie die Schultern leicht von der Matte.
Strecken Sie das rechte Bein aus, drehen Sie sich gleichzeitig nach links und führen Sie das linke Knie zum rechten Ellenbogen.
Kehren Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seite, indem Sie das rechte Knie zum linken Ellenbogen ziehen.
Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Seite.