5 Cardio-Übungen zur Reduzierung von Bauchfett, die Sie jederzeit zu Hause durchführen können

Cardio bezeichnet hochintensive Übungen, die helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und insbesondere das Fett im Unterbauch effektiver zu reduzieren. Hier sind 5 Cardio-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

1. Jumping Jack

Beginnen Sie im Stehen, die Beine geschlossen, die Arme an den Seiten des Körpers.
Gehen Sie in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich. Gleichzeitig spreizen Sie die Beine zur Seite und schwingen die Arme über den Kopf.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

2. Mountain Climber

Starten Sie in der hohen Plank-Position.
Führen Sie das rechte Knie zur Brust und berühren Sie mit der Großzehe den Boden.
Springen Sie und wechseln Sie die Beine, indem Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zurückbringen und das linke Bein nach vorne führen.
Wiederholen Sie dies 15 Mal, führen Sie es schnell aus und wechseln Sie ständig die Seite. Achten Sie darauf, den Bauch anzuspannen und den Rücken während der Übung gerade zu halten. Wenn Sie es zu schwierig finden, verlangsamen Sie das Tempo, um eine korrekte Körperhaltung sicherzustellen.

3. Burpees

Stellen Sie sich bequem hin, die Arme über den Kopf gestreckt.
Beugen Sie sich in die Hocke, legen Sie dann die Hände nach vorne auf den Boden, die Fersen leicht angehoben.
Stützen Sie sich auf die Hände und springen Sie mit den ausgestreckten Beinen nach hinten, um in die Liegestützposition zu kommen.
Führen Sie einen Liegestütz aus.
Springen Sie und bringen Sie gleichzeitig die Beine wieder nach vorne, sodass Sie wieder in der hockenden Position wie ein Frosch landen.
Springen Sie sofort so hoch wie möglich.
Landen Sie und kehren Sie wieder in die Hocke zurück.

4. Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und strecken Sie die Beine nach hinten aus.
Legen Sie die Hände hinter den Kopf oder an die Seiten, die Handflächen nach unten.
Heben Sie die Beine so hoch wie möglich an und versuchen Sie, sie gestreckt zu halten.
Atmen Sie während der Übung aus und halten Sie den Bauch angespannt.
Atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition (lassen Sie die Füße nicht den Boden berühren).
Wiederholen Sie die Übung weitere 19 Mal.

5. Sprungkniebeuge

Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander, der Blick nach vorne. Die Hände sind vor der Brust gekreuzt oder zusammengelegt.
Atmen Sie ein und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie die Fersen in den Boden, spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und springen Sie kräftig, um den Körper so hoch wie möglich vom Boden abzuheben. Vergessen Sie nicht, in der Bewegung mit den Armen mitzuschwingen und in dieser Phase auszuatmen.
Wenn die Zehen wieder den Boden berühren, gehen Sie sofort zurück in die Hocke, bringen Sie die Hände in die Ausgangsposition und führen Sie die gesamte Bewegung fortlaufend aus, bis die Übung abgeschlossen ist.