Dehnübungen sind nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern, sondern können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Bei richtiger Durchführung kann Dehnübungen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Hier sind fünf Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität und zum Abnehmen, die Sie in Ihrer Freizeit zu Hause durchführen können und die Ihnen in wenigen Wochen einen neuen Körper verleihen.
1. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Eine zu starke Oberschenkelmuskulatur kann zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen in den Beinen führen. Um diese Dehnung durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen. Halten Sie diese Position zehn bis fünfzehn Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal.
2. Sitzende Vorwärtsbeuge
Die Vorwärtsbeuge im Sitzen ist eine tolle Dehnübung für den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und die Hüften. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne und beugen Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine. Halten Sie diese Position zehn bis fünfzehn Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Dehnung drei bis fünf Mal.
3. Schmetterlingsdehnung
Diese Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften und Oberschenkel zu verlängern. Setzen Sie sich zunächst mit zusammengepressten Fußsohlen auf den Boden. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Dehnung zehn bis fünfzehn Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal.
4. Quadrizepsdehnung
Die Quadrizepsdehnung zielt auf die Vorderseite der Oberschenkel ab. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Halten Sie Ihren Knöchel fest und ziehen Sie Ihre Ferse sanft in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie diese Position zehn bis fünfzehn Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie drei bis fünf Wiederholungen.
5. Brustdehnung
Die Brustdehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen in der Brust- und Schultermuskulatur zu reduzieren. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Arme langsam nach oben und vom Körper weg, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Dehnung zehn bis fünfzehn Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal.
Das Einbinden von Dehnübungen in Ihren Alltag ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Gewicht zu verlieren. Durch die Durchführung dieser fünf Dehnübungen können Sie Ihre Bewegungsfreiheit erweitern, Ihre Körperhaltung verbessern und Kalorien verbrennen. Beginnen Sie noch heute und genießen Sie die Vorteile einer erhöhten Flexibilität und Gewichtsabnahme.
