5 supereinfache Übungen gegen schlaffe Oberarme
Lose Haut an den Oberarmen kann sowohl Frauen als auch Männer als ästhetisches Problem betreffen. Sie erschlafft in der Regel durch Alterung oder körperliche Inaktivität. Daher kann sie durch regelmäßige Übungen, die den Trizeps-Muskel gezielt ansprechen, gestrafft werden.
Sobald Sie den Trizeps trainieren, passt sich die schlaffe Haut den Arm-Muskeln an und ihr Erscheinungsbild wird reduziert. Die folgenden 5 Übungen helfen, schlaffe Haut an den Armen zu straffen:
Liegestütze
Gehen Sie in die Liegestütz-Position und stützen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, die Hände befinden sich unter den Schultern.
Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper in Bodennähe zu bringen, dabei die Arme nach hinten beugen, bis ein 90-Grad-Winkel entsteht.
Halten Sie den Körper stets gerade und strecken Sie beim Hochdrücken die Arme vollständig durch.
Trizeps-Dips
Rutschen Sie mit dem Gesäß von der Vorderkante einer Bank, während Sie die Beine vor dem Körper ausstrecken. Ihre Arme sind gestreckt. Halten Sie die Bank mit den Händen schulterbreit fest.
Senken Sie nun den Körper ab, beugen Sie die Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie den Rücken dabei nah an der Bank. Wenn Ihr Körper fast den Boden berührt, strecken Sie die Arme wieder und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Vergessen Sie nicht, die Schultern während der gesamten Übung tief zu halten.
Vorgebeugtes Langhantel-Rudern
Beugen Sie die Knie leicht, blicken Sie nach unten und greifen Sie eine Langhantel. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade.
Mit gehobenem Kopf sollte Ihr Rücken parallel zum Boden sein. Die Arme sind senkrecht zum Boden und zum Körper, die Hantel hängt vor Ihnen herunter.
Trizeps-Extension
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander. Heben Sie die Kurzhanteln über den Kopf, bis beide Arme vollständig gestreckt sind. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. An diesem Punkt sollten Sie den Widerstand spüren.
Das ist Ihre Ausgangsposition. Nun senken Sie die Gewichte in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf ab, bis die Unterarme die Bizeps berühren. Halten Sie die Arme dicht am Kopf, die Ellbogen nach innen und senkrecht zum Boden.
Während Sie die Übung ausführen, bewegen Sie nur die Unterarme und halten Sie den Oberarm statisch. Atmen Sie in dieser Position ein.
Anschließend heben Sie das Gewicht mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition und atmen dabei aus.
Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, den Rücken gerade, die Handflächen zeigen zum Körper. Beugen Sie die Knie leicht, dann den Oberkörper im Hüftgelenk nach vorne beugen.
Mit angehobenem Kopf halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden. Die Unterarme zeigen zum Boden und bilden einen 90-Grad-Winkel zum Oberarm. Das ist die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, dass die Oberarme unbeweglich bleiben, während Sie die Gewichte mit dem Trizeps nach hinten strecken, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind. Konzentrieren Sie sich auf die Unterarme.
Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie einatmen, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder ab und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.