5 Übungen zum Abnehmen ohne Gewichte – So bekommen Sie auch zu Hause eine schöne Figur
Hier sind 5 einfache Übungen zum Abnehmen ohne Gewichte, die Zeit und Geld sparen und die Sie bequem zu Hause durchführen können.
1. Kniebeugen
Ausführung:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme entspannt, die Füße schulterbreit auseinander.
- Schieben Sie die Hüfte nach hinten und gehen Sie in die Hocke. Die Arme strecken Sie für das Gleichgewicht nach vorne aus.
- Richten Sie sich wieder auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.
2. Liegestütze mit weitem Griff
Ausführung:
- Gehen Sie in die Liegestützposition, die Füße eng zusammen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander, den Rücken gerade, der Blick zum Boden gerichtet.
- Beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Trizeps-Dips
Ausführung:
- Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Kante eines Stuhls, die Beine angewinkelt oder ausgestreckt, die Hände auf die Stuhlkante, die Handflächen nach hinten gerichtet.
- Drücken Sie sich kräftig vom Stuhl ab und heben Sie den Körper an.
- Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Liegestütze mit engem Griff
Ausführung:
- Gehen Sie in die Liegestützposition, die Hände dicht beieinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck, Beine zusammen, Rücken gerade.
- Senken Sie den Oberkörper so tief wie möglich ab.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
5. Negative Liegestütze
Ausführung:
- Bereiten Sie Gymnastikbälle oder Stühle vor, Objekte mit einer Höhe von mindestens 0,5 cm.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl, die Hände auf den Boden vor die Matte, das Gesäß angehoben, das Gewicht kann auf die Hände verlagert werden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Brust und Gesicht fast den Boden berühren, stoppen Sie und halten Sie für 1 Sekunde.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.