5 Übungen, um seitliches Fett zu verlieren und eine schlanke Taille zu bekommen
Das seitliche Fett ist ein Überschuss an Fett an den Seiten der Taille. Es wird umgangssprachlich als « Muffin-Top » bezeichnet, und Sie können es durch gezielte Übungen für die seitlichen Fettpölsterchen loswerden. Diese Übungen sind einfach, leicht auszuführen und helfen Ihnen dabei, das seitliche Fett schnell zu reduzieren.
Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und 15 Minuten Zeit pro Tag. Schon nach wenigen Wochen können Sie das Fett an den Seiten verringern und Ihre Taille verschmälern.
Sie fragen sich, welche Übungen Sie für diesen Bereich machen sollten? Hier sind die besten Übungen gegen seitliches Fett, die Sie ausprobieren können:
1. Seitliche Planke mit Beckenhebung
Die Ausgangsposition ist eine seitliche Planke auf dem Ellenbogen. Führen Sie zunächst 2 bis 3 Sätze à 30 bis 40 Sekunden pro Seite durch und halten Sie dabei die Hüfte gehoben und den Körper in einer geraden Linie. Führen Sie dann Beckenhebungen aus – 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Seite (links und rechts).
2. Fahrrad
Eine wichtige Übung für den seitlichen Bauchmuskelaufbau. Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie die Hände leicht hinter dem Kopf (nur leicht berühren, keinen Druck ausüben), strecken Sie ein Bein aus und beugen Sie das andere im Knie. Durch das Verdrehen des Oberkörpers heben Sie die Schulterblätter 10–20 cm an und führen den Ellenbogen in Richtung Knie.
3. Seitliches Crunch im Liegen
Diese Übung zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich auf den Rücken und kippen Sie das Becken nach innen (das bedeutet, den unteren Rücken gegen den Boden drücken). Heben Sie leicht die Schultern an und führen Sie beim Ausatmen die linke Hand zum linken Bein, wobei Sie die seitlichen Bauchmuskeln maximal anspannen. Führen Sie 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Seite durch.
4. Kletter-Übung
Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit erfordert diese Übung eine gute Fitness. Stellen Sie sich in die Plank-Position mit durchgestreckten Armen, spannen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie ein Bein zur Taille und drehen Sie es leicht zur Seite. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht absinkt. Wiederholen Sie dies in 3–4 Sätzen mit 12–15 Wiederholungen pro Bein.
5. Drehungen mit dem Ball
Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie die gebeugten Knie parallel an. Nehmen Sie einen Ball in die Hände und machen Sie abwechselnde Drehungen zu den Seiten, wobei Sie am Endpunkt mit dem Ball den Boden berühren. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln während der Bewegungen so stark wie möglich anzuspannen. 3–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.