6 exercices ciblés pour tonifier vos jambes et réduire la graisse et l’enflure
by: Anna

6 gezielte Übungen zur Straffung Ihrer Beine und zur Reduzierung von Fett und Schwellungen

6 gezielte Übungen zur Straffung der Beine und zur Reduzierung von Fett und Schwellungen

Die Oberschenkel gehören zu den Körperregionen, die am stärksten zur Ansammlung von Fett, zur Bildung von Cellulite und zur Hauterschlaffung neigen. Um sie zu straffen und Fett zu verbrennen, kann man eine Routine gezielter Übungen durchführen, für die man täglich nur wenige Minuten aufwenden muss.

Das Fett an den Oberschenkeln ist sehr schwer zu beseitigen, weshalb gezielte Übungen notwendig sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist dabei unerlässlich, um sowohl die Fettansammlung zu verhindern als auch sie zu reduzieren.

Kräftigungsübungen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig den Stoffwechsel zu beschleunigen. So werden mehr Kalorien verbrannt. Nicht zu vergessen ist auch, dass stärkere Oberschenkel den Druck auf den Rücken bei einfachen Bewegungen wie Hinsetzen oder Aufstehen verringern.

Seitliche Beinheber

Lege Widerstandsbänder um deine Fußgelenke. Aus dem Stand heraus hebst du ein Bein seitlich an, während das andere fest auf dem Boden bleibt. Führe die Bewegung langsam aus, um den Widerstand des Bandes zu spüren. Wiederhole die Übung 15 Mal, bevor du das Bein wechselst.

Seitliches Anheben mit Unterstützung

Stelle dich aufrecht hin, halte den Rücken gerade, und hebe das rechte Bein seitlich an. Gleichzeitig strecke den rechten Arm und führe den linken über den Kopf. Halte diese Position und hebe und senke dein rechtes Bein leicht. Führe die Übung eine Minute lang aus und wechsle dann die Seite.

Schlittschuhläufer

Stelle dich aufrecht hin, die Füße zusammen, und platziere ein Widerstandsband an deinen Fußgelenken. Setze mit dem rechten Bein einen kleinen Schritt zur Seite, dann führe das linke Bein hinter das rechte und beuge den Oberkörper, um mit der linken Hand die Spitze des rechten Fußes zu berühren. Die Bewegung soll den eines Schlittschuhläufers nachahmen. Mache 15 Wiederholungen pro Seite.

Seitliches Beinpendeln im Liegen

Lege dich auf die linke Seite, stütze das Körpergewicht auf den Unterarm und beuge das linke Bein. Halte das rechte Bein gestreckt und hebe es zur Decke. Beuge dann das rechte Knie und ziehe es zur Brust. Wiederhole die Übung 15 Mal und wechsle dann die Seite.

Bodenspann-Bogen

Beginne in der gleichen Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung. Hebe das rechte Bein an, ohne es zu beugen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung 15 Mal, dann wechsle die Seite.

Beinrotationen

Lege dich auf den Bauch auf den Boden und hebe dann beide Beine zur Decke, so dass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Spreize die Beine leicht und führe kleine Rotationsbewegungen aus, während die Bauchmuskeln angespannt bleiben. Wiederhole die Bewegung für eine Minute.