In den letzten Jahren hat uns die koreanische Kultur durch ihre Fernsehserien und Musik sowie ihre Schönheits- und Hautpflegeroutinen überzeugt. Aber es gibt noch etwas anderes, das aus Korea zu uns gekommen ist und großen Erfolg hat: ihre Trainingsroutinen.
Im Folgenden schlagen wir eine Routine bestehend aus 6 Übungen zur Beseitigung von Bauchfett vor, für die Sie lediglich eine Wand und Ihr eigenes Körpergewicht benötigen.
Lesen Sie die Anweisungen zur Durchführung der Übungen sorgfältig durch, um in kürzester Zeit wunderbare Ergebnisse zu erzielen.
- An die Wand hocken
Beugen Sie sich aus einer stehenden Position, etwa 40 Zentimeter von der Wand entfernt, nach vorne und lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie einen 90-Grad-Winkel haben und schauen Sie nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Kletterer
Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Beine an der Wand stehen und eine horizontale Linie mit Ihrem Körper bilden.
Bringen Sie Ihre Knie abwechselnd zur Brust. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu fahren.
- Liegestütze
Legen Sie im Stehen, einige Zentimeter von der Wand entfernt, Ihre Arme darauf ab.
Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie 15 Wiederholungen an.
- Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße im 90-Grad-Winkel an die Wand. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade an und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
Achten Sie beim Abstieg darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und den Boden nicht berühren. Wechseln Sie nach einer Minute das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
- Ausfallschritte
Platzieren Sie im Stehen nahe der Wand Ihr rechtes Bein hinter sich. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kehren Sie zum Stehen zurück. 30 Sekunden lang wiederholen, dann die Seite wechseln.
- Sit-ups
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an die Wand. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang etwa 20 Mal.
Machen Sie zwischen jeder Übung eine Pause von 60 Sekunden. Denken Sie daran, konsequent zu sein und dieses Trainingsprogramm zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen.
