6 Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Bauchfett genauso schnell wie beim Training zu verlieren

Yoga ist eine der besten Methoden, um Fett zu verbrennen. Allerdings erfordert Yoga Disziplin und Ausdauer, da der Körper dabei in einem langen und nachhaltigen Prozess beeinflusst wird, anstatt in nur wenigen Tagen schnell Gewicht zu verlieren.

Yoga ist nicht nur eine Achtsamkeitspraxis, sondern hilft auch, die Elemente des Körpers ins Gleichgewicht zu bringen. Deshalb ist Yoga so beliebt.

Hier sind 6 Yoga-Posen, die Ihnen helfen können, durch das Verbrennen von Bauchfett Gewicht zu verlieren.

1. Dhanurasana (Bogenhaltung)

Ausführung:

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme gestreckt entlang des Körpers.
Beugen Sie langsam die Knie. Führen Sie die Hände nach hinten, greifen Sie Ihre Knöchel, atmen Sie ein und heben Sie die Brust vom Boden ab. Blicken Sie nach vorn und entspannen Sie die Gesichtsmuskeln.
Halten Sie die Position stabil und achten Sie auf Ihre Atmung. Ziehen Sie mit beiden Händen die Beine nach hinten, um die Brust anzuheben, und heben Sie gleichzeitig die Oberschenkel vom Boden ab, sodass der Körper wie ein gespannter Bogen gebogen und gedehnt wird. Atmen Sie tief weiter und entspannen Sie sich in dieser Position.
Halten Sie die Pose 15 bis 20 Sekunden lang, atmen Sie dann aus und lösen Sie auf.

2. Navasana (Bootshaltung)

Ausführung:

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie gebeugt und die Hände auf dem Boden.
Heben Sie langsam die Beine an, halten Sie sie dicht zusammen und lehnen Sie den Rücken allmählich nach hinten, sodass Sie auf Steißbein und Oberschenkeln balancieren.
Atmen Sie ein, heben Sie die Beine so, dass Ihre Füße höher als Ihre Augen sind. Heben Sie gleichzeitig die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zueinander, sodass Ihr Körper ein „V“ bildet.
Halten Sie diese Stellung 10 bis 20 Sekunden lang und beugen Sie dann langsam die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Bhujangasana (Kobra-Haltung)

Ausführung:

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte. Strecken Sie die Beine nach hinten, sodass die Zehen den Boden berühren. Die Hände liegen entspannt am Körper, die Ellbogen nahe am Oberkörper.
Platzieren Sie die Hände unterhalb der Brust auf der Matte. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Hüften kräftig auf den Boden.
Stützen Sie sich auf die Hände und heben Sie den Oberkörper langsam an.
Drücken Sie den Körper weiter nach oben, bis er vollständig gedehnt ist. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und halten Sie die Hüften zusammen.
Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden in der Haltung und wiederholen Sie sie bei Bedarf und je nach Kraft erneut.

4. Ustrasana (Kamelhaltung)

Ausführung:

Knieen Sie sich auf die Matte, die Füße hüftbreit auseinander.
Atmen Sie ein, beugen Sie sich nach hinten und dehnen Sie langsam die Bauchmuskeln. Greifen Sie sanft mit der Hand Ihr Bein und halten Sie es gerade. Der Nacken sollte nach oben gerichtet sein, nicht nach links oder rechts geneigt.
Halten Sie die Haltung etwa 30 bis 60 Sekunden.
Atmen Sie tief durch, lösen Sie die Arme und heben Sie den Oberkörper, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Kumbhakasana (Brettposition)

Ausführung:

Beginnen Sie auf allen vieren, die Handgelenke unter den Schultern ausgerichtet. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch die Nase.
Spreizen Sie die Finger und drücken Sie die Hände fest in die Matte, strecken Sie die Unterarme, die Augen blicken unter die Hände.
Stellen Sie die Zehen auf und richten Sie den Rücken so aus, dass Ihr Körper und Kopf eine gerade Linie bilden.
Heben Sie die Oberschenkel an und achten Sie darauf, dass die Hüften nicht zu tief sind. Falls Ihr Gesäß zu weit oben ist, passen Sie Ihren Körper an, sodass die Schultern über den Handgelenken sind. Halten Sie Ihren Nacken gerade und blicken Sie nach unten auf den Boden.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Einbeiniger herabschauender Hund)

Ausführung:

Beginnen Sie in der herabschauenden Hund-Position, stützen Sie Ihr linkes Bein und kicken Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, der rechte Zeh zeigt zum Boden, während Oberkörper und linkes Bein stabil bleiben.
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Senken Sie dann das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seiten, wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.