Der Frühling steht vor der Tür, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich in Form zu bringen. Der Vorteil des Winters ist, dass selbst wenn Sie ein paar Kilo zu viel auf den Rippen haben, die warme Kleidung alle Figurmängel perfekt kaschiert und niemand die Falten an der Taille oder den unelastischen Po bemerkt. Dennoch wollen wir uns alle mit einer Skinny-Jeans zeigen und ab und zu sogar einen Minirock tragen.
Gesäßübungen für Frauen, die keinen Sport treiben wollen.
Diese Übungen sind ideal für berufstätige Frauen, die oft sehr wenig Freizeit haben. Sie werden auch für junge Mütter wichtig sein, die völlig andere Sorgen haben und die Pflege der Figur in den Hintergrund treten lassen.
Trainingsprogramm für zu Hause
Es gibt hundert verschiedene Möglichkeiten, Ihren Po aufzupumpen. Viele Übungen erfordern jedoch eine spezielle Ausrüstung und die meisten Mädchen von heute haben einfach nicht die Möglichkeit, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Figur mit einem Minimum an Aufwand, Zeit und Ausrüstung in Ordnung zu bringen.
- Schwingen Sie die Beine seitwärts.
Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist ein gewöhnlicher Bettvorleger oder ein Wohnzimmerteppich.
Zunächst muss man sich auf alle Viere begeben. Dies ist die Ausgangsposition für diese Übung. Denken Sie daran, dass die Schulterlinie auf der Höhe der Beckenlinie sein sollte. Dies ist sehr wichtig, um die Gesundheit des unteren Rückens zu erhalten. Bewegen Sie Ihr linkes Bein seitlich parallel zum Boden. Führen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Führen Sie die Übung 3 Sätze à 20 Mal durch: zehn Mal mit dem einen Bein und zehn Mal mit dem anderen.
- Eselskick
Mahi ist eine hervorragende Übung, da Sie nicht nur Bewegungen ausführen, sondern auch versuchen, das Gleichgewicht zu halten, was sich ebenfalls positiv auf den Körper auswirkt.
Bei dieser Übung bleibt die Ausgangsposition gleich, aber Sie stützen sich nun nicht mit den ausgestreckten Armen, sondern mit den Ellenbogen ab. Ihr Kopf wird dadurch tiefer liegen und die Effektivität der Übung wird erhöht. Stützen Sie sich auf Ihre im Ellenbogengelenk gebeugten Arme und strecken Sie Ihr Bein nach hinten, indem Sie es so hoch wie möglich anheben, und wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein.
Versuchen Sie, die Übung so auszuführen, dass Sie eine Spannung verspüren, aber verletzen Sie sich nicht. Machen Sie 2 Sätze zu je 20 Wiederholungen.
- « Mit der Klappe ».
Es gibt viele verschiedene Varianten dieser Übung, aber heute zeigen wir Ihnen die selbstgemachte Version. Um diese Übung korrekt und effektiv durchzuführen, legen Sie sich mit dem Becken auf das Bett und die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt.
In der Ausgangsposition sollten Ihre Füße der Decke zugewandt sein. Die Essenz der Übung besteht darin, die Beine über Ihr Gewicht zu strecken, um das Gesäß in Spannung zu halten. Da es sich um eine schwierige und recht anstrengende Übung handelt, machen Sie in den ersten Tagen 3 Sätze à 10 Mal. Nach einer Woche können Sie die Anzahl der Wiederholungen in den Sätzen erhöhen.
- Auf den Schulterblättern
Jedes Trainingsprogramm zum Abnehmen zu Hause sollte diese Übung beinhalten. Für die Ausgangsposition legen Sie Ihre Hände auf das Bett, sodass Ihre Schulterblätter ebenfalls auf dem Bett liegen. Heben Sie, ohne sich auf den Boden zu setzen, Ihren Körper an und senken Sie ihn langsam wieder ab. Machen Sie 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
5.Kickboxen
Viele der Übungen zur Gewichtsabnahme sind dem Kickboxen entlehnt. Die intensiven Bewegungen, die in dieser Kampfsportart eingesetzt werden, stärken nicht nur die Muskeln, sondern trainieren auch das Herz-Kreislauf-System.
In der Ausgangsposition heben Sie ein Bein an und drücken das andere gegen Ihre Brust. Danach bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne und helfen sich dabei mit den Händen auszugleichen. Passen Sie die Geschwindigkeit der Übung selbst an, je nachdem, wie fit Sie sind und wie bequem Sie sich fühlen.
- Haltung des Kriegers
Dieses Trainingsprogramm für zu Hause besteht aus Übungen, die zum System der Kampfkünste gehören und auch im Yoga verwendet werden. Da Yoga den Körper perfekt entspannt, sollten Sie seine Haltungen mit intensiveren Übungen wie der oben genannten abwechseln.
Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sich nach vorne. Gleichzeitig heben Sie langsam Ihr linkes Bein an. Ihr Körper sollte parallel zum Boden sein. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das andere Bein anheben. Dieses Training wird Ihnen helfen, das Balancieren zu lernen, das Wichtigste – vergessen Sie nicht, 20 bis 30 Sekunden in der Endposition zu bleiben.
- « Superman » mit einem Fitball
Jeder weiß, dass die « Superman »-Übung nicht nur die Rückenmuskeln gut dehnt, sondern auch hilft, den Po zu formen. Sie können die Effektivität steigern und sie ein wenig erschweren, wenn Sie den Fitball während der Übung mit den Füßen festhalten.
Da diese Übung statisch ist, ist es auch praktisch, sie mit intensiveren Trainingseinheiten abzuwechseln.
