Sie müssen nicht immer ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu bleiben. Dementsprechend können Sie Ihre Muskeln auch bequem zu Hause trainieren, und alles, was Sie dafür brauchen, ist ein Kissen und eine bequeme Liegefläche.
Übungen, die Sie mit einem Kissen durchführen können.
Wie kann man mit einem Kissen trainieren? In unserem Artikel erklären wir es Ihnen in allen Einzelheiten.
Die folgenden Bewegungen sollten langsam und ohne Ruck ausgeführt werden. Die Idee ist, unseren Körper durch Druck und verschiedene Körperhaltungen zu trainieren.
- Kraftübungen
8 Übungen, die Sie mit einem Kissen machen können.
Diese Übung stärkt die Muskeln in der Hüfte und den Fußgelenken.
Legen Sie sich auf den Bauch, Ihr Bauchnabel sollte sich etwa in der Mitte der Matte befinden. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Knöchel zusammen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Beine an, während Sie sie gerade halten, halten Sie 5-10 Sekunden lang, wiederholen Sie 5-mal.
Ruhen Sie zwischen den Wiederholungen 5 bis 10 Sekunden. Versuchen Sie anschließend einfach, die Arme zu heben, indem Sie die Schultern nach unten ziehen.
- Brückenübung, bei der das Kissen zusammengedrückt wird.
Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Knien und einem Kissen zwischen Ihren Knien. Heben Sie Ihre Hüften an und machen Sie eine Brücke.
Halten Sie Ihre Rippen in einer Linie mit Ihrem Becken. Heben Sie das Becken an und drücken Sie 20-mal sanft auf das Kissen. Senken Sie das Becken ab, ziehen Sie die Knie zur Brust und entspannen Sie den Rücken. Wiederholen Sie dann zweimal für insgesamt 3 Sätze.
- Stärkt die Hüften und trainiert die Bauchmuskeln.
Diese Bewegung stärkt die Bauchmuskeln und hilft, eine bessere Körperhaltung zu schaffen.
Sie sollten sich mit dem Bauch auf eine Matte oder eine harte gepolsterte Oberfläche legen. Halten Sie ein Kissen zwischen Ihren Knien.
Heben Sie Ihre Beine an. Wenn Ihre Beine einen Winkel von 90° erreicht haben, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Sekunden lang.
- Tauben-Bewegung
Diese Übung hilft, den Hüftbereich zu dehnen, die Körperhaltung zu verbessern und den Cortisolspiegel zu senken, wodurch Stress abgebaut wird.
Legen Sie ein Kissen auf den Boden und legen Sie sich darauf. Ziehen Sie ein Knie unter Ihrer Brust an und lassen Sie das andere Bein direkt hinter sich. Schieben Sie dann Ihre Hände nach vorne, um Kopf, Brust und Schultern zu heben.
Entspannen Sie Ihre Arme auf dem Kissen. Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich hier 3 Minuten lang aus, dann wechseln Sie das Bein.
- Machen Sie Übungen mit einem Kissen, um die Bauchmuskeln zu straffen.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Sofa, die Füße ruhen auf dem Sitzkissen und der Rücken ist gerade.
Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel knapp unterhalb der Knie und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust.
Drücken Sie das Kissen, während Sie sich langsam bewegen, bis Ihre Arme gerade sind und Ihr Kopf fast auf dem Sofa hinter Ihnen liegt. Machen Sie vier bis fünf tiefe Atemzüge. Kehren Sie dann langsam zurück. Wiederholen Sie das Ganze 8 bis 10 Mal.
