Diese Übungen sind vor allem für diejenigen notwendig, die viel sitzen oder stehen oder die Rücken- und Nackenschmerzen haben.
Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, vergessen wir oft, uns zu dehnen. Das ist jedoch keine gute Idee, denn Dehnübungen machen den Körper flexibler, verbessern unsere emotionale Verfassung und lindern Schmerzen.
Aus diesem Grund und aus tiefer liegenden gesundheitlichen Gründen wird empfohlen, sich jeden Tag zu bewegen. Wir halten Dehnübungen für äußerst wichtig, um Verspannungen im Körper zu lösen.
Übungen für den Nacken und den Rücken.
Deshalb stellen wir Ihnen heute diese Übungen vor, damit sich Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihr Rücken besser fühlen. Sie brauchen nur 10 Minuten Ihrer Zeit pro Tag, und Sie können sie sogar am Arbeitsplatz oder zu Hause durchführen.
- Dehnung des Nackens
Nackenstreckung
Diese Übung dehnt den Muskel, der vom Brustbein und Schlüsselbein bis zum Ohr verläuft.
Stehen Sie auf, aber entspannen Sie Ihren Oberkörper. Neigen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer Schulter, wobei Sie sich sanft mit Ihrer Hand helfen, und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Nacken und Trapezmuskel
Dehnung des Halses und des Trapezmuskels.
Dehnen Sie den Nacken und den oberen Rücken (obere Trapezmuskeln an den Seiten des Nackens).
Setzen Sie sich (auf den Boden oder einen Stuhl) und strecken Sie Ihren Rücken.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und legen Sie Ihre Handflächen an Ihren Hinterkopf, direkt über Ihrem Hals. Ziehen Sie in dieser Position Ihr Kinn zur Brust.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann langsam Ihren Kopf und lassen Sie die Hände los. Sie können auch einen gewissen Druck ausüben, indem Sie Ihren Kopf mit den Händen senken.
- Dehnung der Schultern
Frau dehnt die Schultern.
Diese Dehnung dehnt den Rücken, öffnet die Schultern (Deltamuskeln) und den oberen Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und kreuzen Sie sie dann vor sich, sodass Ihr linker Ellbogen höher ist als Ihr rechter und Ihre Finger in den Himmel zeigen.
Wenn Sie Ihre Handgelenke nicht so umschließen können, dass sich Ihre Handflächen treffen, legen Sie jede Hand auf die gegenüberliegende Schulter und senken Sie Ihr Kinn zur Brust. Heben Sie Ihre Ellenbogen an, so dass sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung, nachdem Sie die Hand gewechselt haben.
- Öffnen der Brust
Die Übung 90/90 dehnt die Deltamuskeln und die Brustmuskeln.
Stehen Sie in der Türöffnung und heben Sie die Arme, sodass Ihre Ellenbogen im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper stehen. Richten Sie Ihren Rücken auf und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne. Beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie 20-30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2-3 Mal.
- Dehnen des oberen Rückens
Frau, die ihren Rücken dehnt.
Diese Übung dehnt die Rückenmuskeln und den Trapezmuskel.
Heben Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie auf Ihren Kopf. Beugen Sie den Ellenbogen, sodass Ihre rechte Hand den oberen Rücken berührt.
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellenbogen und ziehen Sie Ihre rechte Hand sanft nach links. Ihr Oberkörper sollte strikt gerade sein (achten Sie darauf, dass Sie sich nicht beugen oder vorbeugen).
Halten Sie diese Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
- Schmetterlingsflügel
Dehnung des Nackens und des Rückens.
Die Schmetterlingsflügel dehnen die Rücken- und Brustmuskulatur.
Legen Sie die Handflächen auf die Schultern (linke Handfläche auf die linke Schulter, rechte Handfläche auf die rechte Schulter). Ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach hinten, als würden Sie versuchen, sie zu verbinden, bis Sie einen starken Zug im oberen Rückenbereich spüren.
Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang.
Es ist wichtig, dass Ihr Kopf nach vorne gerichtet bleibt.
Strecken Sie dann Ihre Ellenbogen nach vorne aus und verbinden Sie sie vor Ihrem Körper. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang.
