4 Übungen für zu Hause, die mehr Fett verbrennen als Joggen

Wenn Laufen nicht dein Ding ist oder du es vielleicht aus bestimmten gesundheitlichen Gründen nicht kannst, denke nicht, dass Abnehmen unmöglich ist. Joggen ist nicht die einzige Übung, mit der wir viele Kalorien verbrennen können. Es gibt zahlreiche Übungen, die sogar noch mehr Fett verbrennen.

Im Folgenden listen wir vier dieser Übungen auf, die zu Hause durchgeführt werden können und im Vergleich zum Joggen keine negativen Auswirkungen auf die Gelenke haben.

Lies dir die folgenden Übungen aufmerksam durch, die es ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen als beim Joggen – und die du sicher durchführen kannst, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Jumping Jacks

Hierbei springt man und spreizt dabei gleichzeitig Arme und Beine. Diese Cardio-Übung ist so einfach sie erscheinen mag, sehr intensiv und verbrennt viele Kalorien (etwa 8–10 pro Minute).

Burpees

Dazu gehst du in die Hocke, senkst dich ab bis du einen Liegestütz machst, und springst dann auf. Das ist eine weitere Übung mit hoher Intensität. Auch wenn sie nicht für jeden geeignet ist, verbrennt man etwa anderthalb Kalorien pro Burpee.

Seilspringen

Sicherlich hast du das als Kind gemacht, ohne zu wissen, dass diese intensive Übung zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Nicht schlecht!

Treppensteigen

Einer der am meisten unterschätzten und gleichzeitig effektivsten Wege, um Kalorien zu verbrennen: etwa 1000 Kalorien pro Stunde, beinahe doppelt so viel wie beim Joggen. Außerdem stärkt Treppensteigen auch die Quadrizeps und das Gesäß.