5 Übungen, um seitliches Fett zu verlieren und eine schlanke Taille zu bekommen

Das seitliche Fett ist ein Überschuss an Fett an den Seiten der Taille. Es wird umgangssprachlich als „Muffin-Top“ bezeichnet, und Sie können es durch gezielte Übungen für die seitlichen Fettpölsterchen loswerden. Diese Übungen sind einfach, leicht auszuführen und helfen Ihnen dabei, das seitliche Fett schnell zu reduzieren.

Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und 15 Minuten Zeit pro Tag. Schon nach wenigen Wochen können Sie das Fett an den Seiten verringern und Ihre Taille verschmälern.

Sie fragen sich, welche Übungen Sie für diesen Bereich machen sollten? Hier sind die besten Übungen gegen seitliches Fett, die Sie ausprobieren können:

1. Seitliche Planke mit Beckenhebung

Die Ausgangsposition ist eine seitliche Planke auf dem Ellenbogen. Führen Sie zunächst 2 bis 3 Sätze à 30 bis 40 Sekunden pro Seite durch und halten Sie dabei die Hüfte gehoben und den Körper in einer geraden Linie. Führen Sie dann Beckenhebungen aus – 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Seite (links und rechts).

2. Fahrrad

Eine wichtige Übung für den seitlichen Bauchmuskelaufbau. Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie die Hände leicht hinter dem Kopf (nur leicht berühren, keinen Druck ausüben), strecken Sie ein Bein aus und beugen Sie das andere im Knie. Durch das Verdrehen des Oberkörpers heben Sie die Schulterblätter 10–20 cm an und führen den Ellenbogen in Richtung Knie.

3. Seitliches Crunch im Liegen

Diese Übung zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich auf den Rücken und kippen Sie das Becken nach innen (das bedeutet, den unteren Rücken gegen den Boden drücken). Heben Sie leicht die Schultern an und führen Sie beim Ausatmen die linke Hand zum linken Bein, wobei Sie die seitlichen Bauchmuskeln maximal anspannen. Führen Sie 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Seite durch.

4. Kletter-Übung

Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit erfordert diese Übung eine gute Fitness. Stellen Sie sich in die Plank-Position mit durchgestreckten Armen, spannen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie ein Bein zur Taille und drehen Sie es leicht zur Seite. Achten Sie darauf, dass das Becken nicht absinkt. Wiederholen Sie dies in 3–4 Sätzen mit 12–15 Wiederholungen pro Bein.

5. Drehungen mit dem Ball

Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie die gebeugten Knie parallel an. Nehmen Sie einen Ball in die Hände und machen Sie abwechselnde Drehungen zu den Seiten, wobei Sie am Endpunkt mit dem Ball den Boden berühren. Versuchen Sie, die Bauchmuskeln während der Bewegungen so stark wie möglich anzuspannen. 3–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.