Wie man das Fett am Unterbauch mit gezielten Übungen verbrennt

Eine der Körperregionen, die am meisten Fett ansetzt, ist zweifellos der Unterbauch. Dieses Bauchfett ist nicht nur optisch unschön, sondern kann auch ein Gesundheitsrisiko darstellen, etwa durch Herzprobleme oder die Verstopfung von Arterien.

In diesem Artikel teilen wir einige Tipps, wie man das Fett am Unterbauch verbrennen kann, um einen flachen und straffen Bauch und vor allem eine gute Gesundheit zu erreichen.

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung

Das Erste, das Sie tun sollten, um das Fett am Unterbauch zu verbrennen, ist zweifellos, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern und eine gesunde, ausgewogene Ernährung anzunehmen.

Gezielte Trainingsroutine

Eine gezielte Trainingsroutine ist unerlässlich, um das lokale Fett gezielt anzugehen. Die folgenden Übungen sind besonders effektiv gegen das Fett im unteren Bauchbereich.

Erste Übung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Bringen Sie die Beine zusammen und spreizen Sie sie, die Fußspitzen zeigen nach vorne.

Heben Sie die Beine hoch und senken Sie sie wieder ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Zweite Übung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, legen Sie die Hände unter Ihr Gesäß, bringen Sie die Beine zusammen und spreizen Sie sie. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie ein „L“ bilden.

Bleiben Sie in dieser Position und heben Sie Ihre Hüften mit einem kleinen Sprung nach oben. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

Dritte Übung

Legen Sie sich in dieselbe Position wie in der vorherigen Übung (in L-Form). Strecken Sie Ihre Beine nach oben und machen Sie Bauchmuskelübungen, indem Sie Ihre Hände zu Ihren Beinen führen, als wollten Sie Ihre Füße berühren.

Wenn Sie die Beine berühren, führen Sie die Arme nach unten und strecken sie nach unten aus. Führen Sie 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Vierte Übung

Starten Sie aus derselben Position wie bei der ersten Übung. Heben Sie Ihre Beine an und machen Sie, sobald sie oben sind, entgegengesetzte Kreise mit jedem Bein.

Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Jetzt, wo Sie die besten Übungen kennen, um das Fett am Unterbauch zu verbrennen, fügen Sie sie in Ihre Trainingsroutine ein, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen.