6 Übungen zur Straffung der Oberschenkelinnenseite und zur Beseitigung von Fett und Erschlaffung in 2 Wochen

Die Oberschenkel gehören zu den Körperpartien, die am anfälligsten für die Ansammlung von Fett sowie für die Entstehung von Cellulite und Hauterschlaffung sind. Um sie zu straffen und Fett zu verbrennen, können Sie eine Routine mit gezielten Übungen in Ihren Alltag integrieren, für die Sie täglich nur wenige Minuten aufwenden müssen.

Das Fett an den Oberschenkeln ist sehr schwer zu beseitigen, weshalb gezielte Übungen notwendig sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, sowohl um die Ansammlung von Fett zu vermeiden als auch um es loszuwerden.

Kraftübungen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und zugleich den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden. Nicht zu vergessen: Kräftigere Oberschenkel entlasten den Rücken, zum Beispiel beim Hinsetzen oder Aufstehen aus dem Bett.

Seitliche Beinheber

Legen Sie Widerstandsbänder um Ihre Fußgelenke. Heben Sie aus dem Stand ein Bein seitlich an, während das andere fest am Boden bleibt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Widerstand des Bandes zu spüren. Wiederholen Sie dies 15-mal, bevor Sie das Bein wechseln.

Beinheben mit Unterstützung

Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie das rechte Bein seitlich an, strecken Sie gleichzeitig den rechten Arm und führen Sie den linken Arm über den Kopf. Halten Sie diese Position und heben und senken Sie das rechte Bein leicht. Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang aus, dann wechseln Sie die Seite.

Eisläufer

Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Füßen hin und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Fußgelenke. Bewegen Sie das rechte Bein seitlich, machen Sie dabei einen kleinen Schritt, dann führen Sie das linke Bein hinter das rechte und beugen den Oberkörper, um mit der linken Hand die Spitze des rechten Fußes zu berühren. Die Bewegung soll einen Eisläufer imitieren. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Seite.

Seitliches Beinpendeln im Liegen

Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Unterarm und beugen das linke Bein. Halten Sie das rechte Bein gestreckt und heben es dann in Richtung Decke. Beugen Sie das Bein und führen Sie das Knie zur Brust. Wiederholen Sie dies 15-mal, bevor Sie die Seite wechseln.

Bodenbogen

Gehen Sie aus derselben Position wie bei der vorherigen Übung. Heben Sie das rechte Bein an, jedoch ohne es zu beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 15-mal, dann wechseln Sie die Seite.

Beinrotation im Liegen

Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden und heben Ihre Beine im 90-Grad-Winkel Richtung Decke an. Spreizen Sie die Beine leicht und führen Sie kleine Rotationsbewegungen aus, wobei Sie die Bauchmuskeln angespannt halten. Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang aus.