Die 3 besten Krafttrainingsübungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Um Körperfett zu verlieren, sind drei Schritte unerlässlich: eine gesunde Ernährung mit Kaloriendefizit einhalten, täglich Schritte machen und Krafttraining. Viele Menschen mit dem Ziel abzunehmen, neigen dazu, dem Cardio-Training Vorrang einzuräumen, dabei sollte das Gegenteil der Fall sein.

Wir stellen Ihnen die drei besten Krafttrainingsübungen vor, um schnell Gewicht zu verlieren. Doch bevor wir diese vorstellen, gibt es einige grundlegende Informationen.

Ihr Krafttraining sollte aus komplexen Bewegungen bestehen. Zusammengesetzte Übungen sprechen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig an. Diese Bewegungen beanspruchen mehr Muskelfasern, verbrennen mehr Kalorien und sind am effektivsten, wenn Sie abnehmen möchten.

Zusammengesetzte Übungen werden in verschiedene Bewegungsmuster unterteilt: Kniebeuge, Ausfallschritt, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen und Gehen. Wenn Sie bereits Krafttraining machen, sollten Ihre Einheiten Übungen enthalten, die diese Bewegungsmuster abdecken. Sollte dies bereits der Fall sein, können Sie weitere Übungen hinzufügen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Die folgenden drei Übungen sind etwas anspruchsvoller, aber ideal, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie können diese drei Bewegungen in Ihr derzeitiges Training integrieren oder als komplettes Workout absolvieren.

1. Kettlebell-Swing

Stellen Sie sich mit etwas mehr als hüftbreitem Abstand auf, die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen festhalten und die Knie leicht beugen.
Beugen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Kettlebell zwischen die Beine und drücken Sie die Hüfte kräftig nach vorne, bis Sie aufrecht stehen. Während dieser Bewegung führen Sie die Arme gleichzeitig nach vorne, behalten aber einen festen Griff an der Kettlebell. Wiederholen Sie die Bewegung.
Achten Sie darauf, die Hüfte vor- und zurückzuschieben; es handelt sich um Hüftstöße, nicht um Kniebeugen.
Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen aus.

2. Schulterkniebeugen mit Kurzhanteln

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
Halten Sie den Kopf aufrecht, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie.
Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Sie sich in einer Kniebeuge befinden, die Hanteln bleiben an der Seite.
Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen aus.

3. Renegade Row

Gehen Sie in die Liegestützposition, stützen Sie sich auf den Händen ab und platzieren Sie unter jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Kettlebell.
Heben Sie mit einem Arm das Gewicht nach oben und senken Sie es langsam wieder ab.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
Versuchen Sie, 10 bis 15 Wiederholungen pro Arm auszuführen.

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