4 Outdoor-Cardio-Übungen, um Fett zu verbrennen und den Körper schneller zu straffen
Neben Krafttraining sollten Sie regelmäßig Cardio machen, um Körperfett zu verlieren und den Körper schnell zu straffen. Cardio-Übungen verbessern nicht nur die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern helfen auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.
Hier sind die 4 besten Outdoor-Cardio-Übungen zum Abnehmen, damit Sie beim Training nicht gelangweilt sind.
1. Bergauflaufen
Bergauflaufen ist eine hervorragende Übung, um Fett zu verbrennen und den anaeroben Stoffwechsel zu verbessern. Sie können diese Übung einzeln oder als Finish nach einer langen Cardio-Einheit machen.
Suchen Sie sich eine Rampe in der Nähe Ihres Hauses, die Sie hoch- und runterlaufen können, indem Sie unten beginnen und so schnell wie möglich bis nach oben sprinten.
Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie die Steigung in langsamem, gleichmäßigem Tempo hinunter, um Ihre Herzfrequenz zu senken und zu Atem zu kommen. Wiederholen Sie das Ganze 3 bis 5 Mal.
2. Treppensteigen
Suchen Sie sich einen Ort in Ihrer Nähe, wo es Treppen zum Hoch- und Runterlaufen gibt. Laufen Sie die Treppen nach oben und anschließend wieder nach unten.
Machen Sie eine kurze Pause und holen Sie einen Moment lang Luft (bei Bedarf etwa eine Minute), bevor Sie die nächste Runde starten.
Je nach Länge der Treppe können Sie 8 bis 10 Sätze absolvieren. Dieser Vorgang dauert etwa 15 bis 20 Minuten.
3. Radfahren
Wenn Sie gerne draußen und mit dem Rad unterwegs sind, ist das ein ausgezeichnetes Cardio-Training für Sie.
Suchen Sie sich eine ruhige Strecke zum Radfahren oder versuchen Sie, bergauf zu fahren, um die Trainingsintensität zu erhöhen.
4. Seilspringen
Seilspringen ist eine Form des Cardio-Trainings, bei der der gesamte Körper in Bewegung ist, was dazu beiträgt, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie einen Timer auf 5 bis 10 Minuten einstellen. Machen Sie in dieser Zeit so viele Sprünge wie möglich.