5 Übungen zum Abnehmen ohne Gewichte – So bekommen Sie auch zu Hause eine schöne Figur
Hier sind 5 einfache Übungen zum Abnehmen ohne Gewichte, die Zeit und Geld sparen und die Sie bequem zu Hause durchführen können.
1. Kniebeugen
Ausführung:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme entspannt, die Füße schulterbreit auseinander.
- Schieben Sie die Hüfte nach hinten und gehen Sie in die Hocke. Die Arme strecken Sie für das Gleichgewicht nach vorne aus.
- Richten Sie sich wieder auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.
2. Liegestütze mit weitem Griff
Ausführung:
- Gehen Sie in die Liegestützposition, die Füße eng zusammen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander, den Rücken gerade, der Blick zum Boden gerichtet.
- Beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Trizeps-Dips
Ausführung:
- Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Kante eines Stuhls, die Beine angewinkelt oder ausgestreckt, die Hände auf die Stuhlkante, die Handflächen nach hinten gerichtet.
- Drücken Sie sich kräftig vom Stuhl ab und heben Sie den Körper an.
- Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Liegestütze mit engem Griff
Ausführung:
- Gehen Sie in die Liegestützposition, die Hände dicht beieinander, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck, Beine zusammen, Rücken gerade.
- Senken Sie den Oberkörper so tief wie möglich ab.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
5. Negative Liegestütze
Ausführung:
- Bereiten Sie Gymnastikbälle oder Stühle vor, Objekte mit einer Höhe von mindestens 0,5 cm.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl, die Hände auf den Boden vor die Matte, das Gesäß angehoben, das Gewicht kann auf die Hände verlagert werden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Brust und Gesicht fast den Boden berühren, stoppen Sie und halten Sie für 1 Sekunde.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.