4 Ausfallschritt-Übungen zur Reduzierung von Bauchfett, zum Straffen der Oberschenkel und zur Kräftigung des gesamten Körpers zu Hause

Hier sind einige Varianten von Ausfallschritt-Übungen, die dabei helfen, Fett zu reduzieren und den gesamten Körper effektiv zu straffen.

Bevor Sie mit den Ausfallschritt-Variationen beginnen

Bevor Sie mit verschiedenen Ausfallschritt-Variationen starten, sollten Sie wissen, wie man einen klassischen Ausfallschritt richtig ausführt.

Das Grundmuster sieht wie folgt aus:

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Hände auf die Hüften, der Rücken gerade, der Blick nach vorne gerichtet.
Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie das Bein so weit ab, dass der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das rechte Knie sollte den Boden fast berühren.
Richten Sie sich wieder auf, setzen Sie den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung, dann wechseln Sie das Bein.

Im Folgenden finden Sie 4 Varianten von Ausfallschritt-Übungen, die dabei helfen, Fett zu reduzieren und den Körper effektiv zu straffen.

1. Uhrzeiger-Ausfallschritt

Ausführung:

Stellen Sie sich aufrecht hin, das ist die Ausgangsposition. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, drehen Sie sich nach rechts und führen Sie einen Ausfallschritt aus.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite und führen Sie den Ausfallschritt aus, wobei das rechte Bein gestreckt und der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Stellen Sie sich wieder aufrecht hin und wiederholen Sie den Ausfallschritt.
Nachdem Sie eine Runde absolviert haben, drehen Sie sich um und wiederholen die Übung in die andere Richtung.

2. Gehender Ausfallschritt

Ausführung:

Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne für einen Ausfallschritt.
Setzen Sie als nächsten Schritt den linken Fuß nach vorne und machen Sie das Gleiche.
Gehen Sie so bis zum Ende der Strecke und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken die ganze Zeit gerade bleibt.

3. Rückwärts-Ausfallschritt

Ausführung:

Ähnlich wie beim klassischen Ausfallschritt, aber hierbei machen Sie das Gegenteil: Anstatt nach vorne zu steigen, gehen Sie mit dem Bein nach hinten und senken dabei das Bein ab.

4. Rückwärts-Ausfallschritt mit Kick

Ausführung:

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme locker an der Seite.
Führen Sie das rechte Bein nach hinten und machen Sie einen Ausfallschritt.
Dann richten Sie sich wieder auf, während Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach vorne kicken. Der linke Arm wird parallel zum Boden nach vorn geführt.
Führen Sie das rechte Bein wieder nach hinten ab und wiederholen Sie den Ausfallschritt.