3 Körpergewichtsübungen für schlanke und starke Arme

Die Haut an den Armen ist besonders anfällig dafür, schlaff zu werden und sowohl durch den Lauf der Zeit als auch durch die Schwerkraft beeinträchtigt zu werden, insbesondere wenn sie nicht richtig trainiert wird.

Die abnehmende Produktion von Elastin und Kollagen ist zweifellos die Hauptursache für schlaffe Haut an den Armen. Aber auch ein ungesunder Lebensstil mit wenig körperlicher Aktivität und unausgewogener Ernährung kann diese Situation verursachen oder verschlimmern.

In diesem Artikel stellen wir effektive Übungen vor, bei denen das eigene Körpergewicht genutzt wird, um die Arme zu straffen. Beginnen Sie nach und nach mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz und steigern Sie die Anzahl, sobald Ihre Fitness sich verbessert.

1. Liegestütze

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände auf dem Boden und hinter den Schultern ausgerichtet. Der Körper soll eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie den Körper ab, bis die Brust den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Planke

Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch nach unten auf eine Matte. Beugen Sie Ihre Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und richten Sie sie auf Schulterhöhe aus. Der Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.

Stützen Sie Ihr Gewicht auf die Unterarme und die Zehenspitzen. Spannen Sie während der gesamten Übung die Bauchmuskeln an. Die Hüften sollten während der gesamten Übung angehoben bleiben.

3. Trizeps-Dips

Für diese Übung, die auch als Trizeps-Dip bekannt ist, benötigen Sie nur einen Stuhl, eine Bank oder eine Stufe.

Achten Sie darauf, das Gesäß und den unteren Rücken nahe am Stuhl zu halten, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen.