Bettübungen zur Gewichtsabnahme und Straffung

Bettübungen sind äußerst effektiv, so seltsam die Idee auch erscheinen mag. Es ist möglich, Fett zu verbrennen und die Muskulatur zu straffen, ohne das Bett zu verlassen – und so geht’s.

Laut einer vom National Institute of Health in den Vereinigten Staaten veröffentlichten Studie ist es nicht notwendig, Gewichte zu heben, um abzunehmen: Das Wichtigste ist, die Muskeln angespannt zu halten.

Bettübungen nutzen das eigene Körpergewicht, um die Muskeln zu trainieren, sie zu straffen und Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Übungen für Sie.

Übung 1

Legen Sie sich bäuchlings auf das Bett, die Beine leicht gebeugt und auseinander. Heben Sie die Hüfte an, indem Sie die Gesäß- und Beckenmuskulatur anspannen. Diese Bewegung strafft das Gesäß und macht die Hüften schlanker. Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen aus.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine und Arme ausgestreckt, die Arme an den Seiten der Oberschenkel. Heben Sie die Beine so weit an, bis ein 90-Grad-Winkel erreicht ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung strafft den unteren Bauchbereich. Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen aus.

Übung 3

Gehen Sie auf dem Bett in den Vierfüßlerstand, strecken Sie dann das rechte Bein (wie bei einem Tritt) und danach das linke, abwechselnd in der Bewegung. Machen Sie 30 Wiederholungen 5-mal, um Beine und Gesäß zu straffen.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine leicht gebeugt, und heben Sie dann den Oberkörper an, sodass ein 20-Grad-Winkel entsteht. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, während Sie die Bauchmuskulatur anspannen.