Wenn Sie einen gesunden Lebensstil annehmen und mit dem Sport beginnen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gedacht, dass Sie Stunden um Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ihren Körper zu verändern, aber das stimmt nicht.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine 30-Tage-Challenge vor, die nichts anderes ist als ein Training, das aus der Plankenübung und anderen Varianten davon besteht und 5 Minuten lang durchgeführt werden muss, um Fett zu verbrennen und den Bauch schlanker wirken zu lassen.
Fett sammelt sich schnell in der Bauchregion und um die Hüften herum an. Die Planke ist die effektivste Übung, um diese Art von Fett abzubauen, die Bauchmuskeln zu stärken und somit auch das Verletzungsrisiko zu verringern.
Einfaches Brett
Definitiv eine der effektivsten Bauchmuskelübungen. Sie beinhaltet unzählige Übungen und ist wirklich umfassend. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme stellen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Bleiben Sie 15 Sekunden lang in dieser Position und führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen durch.
Seitliches Brett
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der seitlichen Muskeln. Stellen Sie sich seitlich hin, die Unterarme sind auf dem Boden aufgestützt. Ein Fuß sollte das Gewicht des gesamten Körpers tragen. Senken Sie aus dieser Position Ihre Hüften ab, bis sie fast den Boden berühren, heben Sie sie dann wieder an und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Bewegungen sehr langsam aus. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Drehendes Brett
Wie beim Grundbrett legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, wobei Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen und Zehen halten. Beginnen Sie aus dieser Position heraus, die Hüfte zu drehen, indem Sie den Arm nach oben führen. Spielen Sie 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
30-Tage-Herausforderung für die Bauchmuskelformung
Tag 1 – 20 Sekunden
Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden Tag
5 – 40 Sekunden Tag 6
- Pause
Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden Tag 9 -.
1 Minute
Tag 10 – 1 Minute
Tag 11 – 1 Minute
Tag 12 – 1.30 Minuten
Tag 13 – Ruhepause
Tag 14 – 1.30 Minuten
Tag 15 – 1.30 Minuten Tag 16 - 2 Minuten Tag
17 – 2 Minuten
Tag 18 – 2.30 Minuten
Tag 19 – Ruhepause
Tag 20 – 2.30 Minuten
Tag 21 – 2.30 Minuten
Tag 22 – 3 Minuten
Tag 23 – 3 Minuten
Tag 24 – 3.30 Minuten
Tag 25 – 3.30 Minuten
Tag 26 – Pause
Tag 27 – 4 Minuten
Tag 28 – 4 Minuten
Tag 29 – 4.30 Minuten
Tag 30 – 5 Minuten
