Routine abdominaux de seulement 7 minutes
by: Anna

Bauchmuskel-Routine in nur 7 Minuten

Nur 7-Minuten-Bauchmuskelroutine

Ich bin überzeugt, dass fast jeder sich auf wundersame Weise von der Fettschicht befreien möchte, die seine Bauchmuskeln bedeckt. Aber die Wahrheit ist: Wenn du deinen Bauch loswerden und deine Taille schlanker machen willst, brauchst du ein geeignetes Trainingsprogramm.

Was du wissen und dir gut merken solltest: Es gibt nur einen realistischen Weg, um deinen Bauch zu verlieren – erstens, indem du einem passenden Trainingsprogramm folgst und zweitens, indem du dich gesund ernährst.

Vergiss nicht, dass es nur einen realistischen Weg gibt, um deinen Bauch loszuwerden, und zwar indem du ein passendes Trainingsprogramm durchführst und dich gesund ernährst.

Probiere diese 7-minütige Bauchmuskelroutine aus. Das ist der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren und deine Bauchmuskeln zu stärken, deine Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu reduzieren und das Gleichgewicht deines gesamten Körpers zu erhalten.

Viel Spaß!

Hier sind die 6 besten Übungen, die dir helfen, Bauchfett zu verbrennen.

1. Umgekehrte Crunches

  • Lege dich zunächst auf den Boden, die Arme an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach unten, und die Beine stehen in einem 90-Grad-Winkel zu deinen Hüften.
  • Die Füße bleiben gebeugt. Hebe dann deine Hüften mithilfe deiner Bauchmuskeln vom Boden ab, während deine Beine zur Decke gestreckt werden, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole dies 15 Mal.

2. Beinheben

  • Lege dich auf den Rücken, beide Beine gestreckt und senkrecht nach oben, als ob sie an einer Wand lägen.
  • Lege deine ausgestreckten Arme auf den Boden und die Hände unter deine Gesäßhälften.
  • Senke nun das rechte Bein langsam so weit wie möglich Richtung Boden ab, ohne den Boden zu berühren. Hebe das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Führe die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus. Das ist eine Wiederholung.
  • Mache 15 Wiederholungen.

3. Ellenbogen-zu-Knie-Crunch

  • Für diese Übung legst du dich auf den Rücken.
  • Strecke deine Beine und lege die Hände an deinen Kopf.
  • Hebe dann beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, hebe das linke Bein an und bringe deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung auf der anderen Seite aus. Das ist eine Wiederholung.
  • Wiederhole dies 15 Mal.

4. Bird Dog Plank

  • Beginne im Vierfüßlerstand (auf allen Vieren).
  • Mit Blick nach unten und neutralem Nacken strecke das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorn aus (beides parallel zum Boden).
  • Halte die Position einige Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und Arm.
  • Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Sitzender Twist

  • Setze dich auf die Matte, die Beine gebeugt, Ellbogen entspannt und die Hände zusammengelegt.
  • Drehe dich aus dieser Position langsam nach rechts und berühre dabei den Boden neben deiner Hüfte, dann kehre in die Mitte zurück und drehe dich nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.
  • Denke daran, dass die Bewegung wichtig ist und nicht aus Schwung erfolgen sollte, sondern aus der Drehung des Rumpfes kommt. Versuche, dein Bauchmuskel während der gesamten Übung angespannt zu halten und kontrolliere die Bewegung.
  • Mache 30 Wiederholungen.

6. Mountain-Climber

  • Für diese Übung begibst du dich in die hohe Plank-Position.
  • Führe das linke Knie zu deinem rechten Arm, dann zurück in die Ausgangsposition, dann bringe das rechte Knie zum linken Arm – so entsteht die Bewegung wie beim Klettern.
  • Zähle insgesamt 30 Bewegungen (beide Beine zusammen).

Für jede der 6 Übungen solltest du etwa 1 Minute einplanen, und die 7. Minute dient als Pause.

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