Die 15-minütige Übung, die Sie zu Hause machen können, um schnell Fett zu verbrennen

Vielleicht finden Sie den Gedanken, Sport zu treiben, nicht besonders attraktiv – vor allem, wenn Ihr Arbeitstag oder die Hausarbeit Ihre gesamte Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Zum Glück gibt es Trainingsroutinen, die auf die Bedürfnisse aller zugeschnitten sind.

Mit diesen Cardio-Workouts können Sie Ihren Körper in nur 15 Minuten stärken und formen, um Fett zu verbrennen. Natürlich müssen Sie konsequent sein und versuchen, diese 2- bis 3-mal pro Woche durchzuführen. Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene Ernährung notwendig ist.

Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und währenddessen genügend zu trinken. Hören Sie auf Ihren Körper!

Aufwärmen

Diese Übung bringt Ihr Herz in Schwung und verbessert die Durchblutung im gesamten Körper.

Joggen Sie langsam, ohne die Knie anzuheben.
Heben Sie Ihre Knie für mindestens 30 Sekunden zur Brust oder laufen Sie, während Sie Ihre Fersen zum Po führen.
Joggen Sie mit geringer Geschwindigkeit.
Machen Sie einen Abschnitt dieser Übung für 30 Sekunden bis 1 Minute.

Hampelmänner

Hampelmänner sind so einfach und dennoch so effektiv. Sie erhöhen nicht nur die Herzfrequenz, sondern bewegen den Körper auf einer Ebene, die sonst selten beansprucht wird. So werden die Innen- und Außenschenkel besonders trainiert.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine geschlossen, die Arme an den Seiten.
Springen Sie und landen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Während des Sprungs führen Sie die Arme seitlich über den Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie springen in einer „X“-Form.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies eine Minute lang.

Grundlegender Burpee

Beugen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und stützen Sie die Hände auf den Boden.
Verlagern Sie das Gewicht auf die Hände, stoßen Sie beide Füße gleichzeitig nach hinten, sodass Sie sich auf den Zehenspitzen abstützen.
Springen Sie mit den Füßen wieder nach vorn und schnellen Sie Ihren Körper schnell nach oben in den Stand. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Bergsteiger

Bei dieser Übung ziehen Sie die Knie aus einer gebeugten Position nach innen und außen. Sie hilft dabei, die Herzfrequenz zu steigern und gleichzeitig Kraft und Ausdauer im Rumpfbereich zu entwickeln. Bleiben Sie stabil, um Verletzungen an Handgelenken, Armen oder Schultern zu vermeiden.

Beginnen Sie, indem Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe anheben, gehen Sie dann in die Plank-Position auf den Boden.
Führen Sie die Grundbewegung aus, indem Sie ein Knie zur Brust ziehen und wieder zurückführen.
Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, versuchen Sie zu joggen und zählen Sie bis 10, bevor Sie die Seite wechseln.

Seitliche Step-Jacks

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite, während Sie den rechten Arm so weit wie möglich über den Kopf führen.
Gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorn, dabei schwingen Sie den linken Arm über den Kopf.
Wechseln Sie die Seiten ab, bewegen Sie sich dabei so schnell wie möglich, ohne zu springen, und schwingen Sie die Arme, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Um die Intensität zu steigern, machen Sie die Ausfallschritte tiefer, erhöhen das Tempo und fügen Sie mehr Armbewegungen hinzu. Wiederholen Sie dies 30 bis 60 Sekunden lang.

Schräge Knieheben im Stand

Stellen Sie sich hin, die Ellbogen gebeugt und die Fingerspitzen berühren den Hinterkopf.
Heben Sie das rechte Knie zur Brust und führen Sie eine Crunch-Bewegung mit dem Oberkörper nach vorn aus.
Setzen Sie den Fuß wieder ab und richten Sie sich über die Wirbelsäule auf.
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Knie. Wechseln Sie eine Minute lang ab.

Teilen Sie dieses Cardio-Workout mit all Ihren Freunden. Sie werden Ihnen später danken, wenn sie Fett verbrennen!