Versuchen Sie, in nur 15 Minuten am Tag einen flachen Bauch zu bekommen ? Sie werden erfreut sein, dass es nicht nur möglich, sondern auch für jedermann erreichbar ist! Mit diesen vier einfachen Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität und die Wahl der richtigen Übungen zwar wichtig sind, um einen flachen Bauch zu erreichen, es aber auch wichtig ist, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und eine Diät einzuführen, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen .
1. Planke
Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit den Unterarmen auf dem Boden und den Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief durch. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
2. Fahrradknirschen
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Beginnen Sie eine kreisende Bewegung mit Ihren Beinen und bringen Sie dabei den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang auf jeder Seite, also insgesamt eine Minute lang. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
3. Russische Wendung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper mit einem Gewicht oder einem Medizinball in Ihren Händen nach rechts und dann nach links. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10-12 Wiederholungen für drei Sätze.
4. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände fest auf dem Boden stehen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, wechseln Sie dann schnell und bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Fahren Sie abwechselnd mit den Knien fort und halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Hüften tief auf dem Boden. Führen Sie 20 Wiederholungen an jedem Bein durch, also insgesamt 40 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Wenn Sie diese Übungen zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzufügen, sind Sie auf dem besten Weg, in nur 15 Minuten am Tag einen straffen, flachen Bauch zu bekommen !
