Waenn Sie nach einer neuen Trainingsroutine suchen, geht es oft darum, Ihre Beine zu straffen und schlanker zu machen. Es ist möglich, sie straff, schlank und kräftig zu bekommen, aber dazu bedarf es der richtigen Trainingsroutine und einer ausgewogenen Ernährung.
Die unten aufgeführten Übungen zum Schlankmachen und Straffen der Beine basieren auf der Verwendung kleiner Gewichte oder Ihres eigenen Körpergewichts, um die Muskelmasse zu erhöhen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Befolgen Sie die Anweisungen zur Durchführung der einzelnen Übungen sorgfältig, um in kürzester Zeit schlankere Beine zu bekommen .
Kniebeugen
Sie können sie auf einem Stuhl stehend oder mit Ihrem natürlichen Körpergewicht ausführen. Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren: Wenn Sie Ihren Rumpf zu stark beugen, können Sie Ihre Wirbelsäule schädigen.
Diese Übung « imitiert » die natürliche Bewegung, die wir machen, wenn wir uns hinsetzen. Wenn Sie Ihren Körper absenken, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen konzentrieren. Ihre Knie sollten immer eine Linie mit Ihren Fersen bilden.
Long
Diese Übung verbrennt nicht nur Fett und strafft Ihre Gesäßmuskulatur, sondern stärkt auch Ihre Gesäßmuskeln. Trennen Sie Ihre Füße leicht voneinander und stellen Sie ein Bein zurück. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Kreuzsprünge
Spreizen Sie in aufrechter Haltung die Beine etwas auseinander und beginnen Sie mit kleinen Sprüngen, indem Sie die Beine auf der gegenüberliegenden Seite überkreuzen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Fahrrad
Mit dieser Übung trainieren wir den gesamten Unterkörper und verbrennen aerobes Fett. Wenn Sie kein Fahrrad haben, können Sie sie durch eine einfache Übung ersetzen.
Legen Sie sich auf eine Matte, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Beine im 90°-Winkel und beginnen Sie zu treten.
Gehen Sie die Treppe hinauf.
Machen Sie es einfach dreimal pro Woche, um die Veränderungen in kürzester Zeit zu bemerken. Diese Übung ist eine der effektivsten, um Ihre Beine zu straffen.
Gut geformte, straffe Beine zu haben, ist leichter, als Sie sich vorstellen können. Führen Sie die oben aufgeführten Übungen regelmäßig durch und Sie werden bereits nach den ersten zwei Wochen die ersten Veränderungen bemerken.
