Fett unter den Armen ist ein sehr häufiges Problem, dessen Beseitigung mit der Zeit immer schwieriger wird. Glücklicherweise gibt es Methoden, die helfen, dieses Problem zu verhindern und zu mildern.
Wenn Sie lästiges Fett unter Ihren Armen loswerden möchten , sind Sie hier richtig. Im Folgenden schlagen wir die 8 wirksamsten Bewegungen zur Beseitigung vor , die besonders für Frauen über 40 geeignet sind, da sie nur geringe Auswirkungen haben.
1. Treten Sie den Trizeps aus der gebeugten Position zurück
Nehmen Sie zwei Gewichte mit beiden Händen und beginnen Sie im Stand. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Wenn Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, führen Sie Ihre Oberarme seitlich an Ihren Körper und drücken Sie dann die Gewichte nach hinten.
Machen Sie eine kurze Pause, um zu spüren, wie sich Ihr Trizeps anspannt, und senken Sie dann die Gewichte langsam ab. Wiederholen.
2. Machen Sie die Kniebeuge
Legen Sie zwei Gewichte auf den Boden. Beugen Sie im Stehen, den Gewichten zugewandt, die Knie und das Becken, um in die Hocke zu gehen, und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Greifen Sie am unteren Ende der Kniebeuge die Gewichte und halten Sie die Arme ausgestreckt. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, während Sie die Gewichte ergreifen, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen und Ihre Hüften nach vorne strecken. Legen Sie die Gewichte auf den Boden, während Sie sie aufgenommen haben.
3) Brustpresse auf den Boden
Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme mit kleinen Gewichten nach oben und senken Sie sie dann wieder ab.
4) Gedrungener Kelch
Fassen Sie im Stehen mit beiden Händen ein Gewicht quer über Ihrer Brust. Machen Sie langsam eine Hocke und spannen Sie dabei die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
5) Kommandoreihen
Legen Sie zwei Gewichte auf den Boden, gehen Sie dann in eine Liegestützposition und halten Sie die Hanteln des Gewichts fest. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen.
Heben Sie mit einem Arm ein Gewicht an, während Sie mit dem anderen Arm Druck auf den Boden ausüben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
6) Teilleistung
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit jeder Hand ein Gewicht greifen. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen.
Heben Sie beim Ausatmen die Arme seitlich aus, bis sich die Gewichte auf Schulterhöhe befinden. Vergessen Sie nicht, eine Sekunde in dieser Position zu bleiben, bevor Sie langsam und einatmend in die Ausgangsposition zurückkehren.
7) Trizepsdrücken
Nehmen Sie im Stehen ein Gewicht oder einen Ball, heben Sie es an und bringen Sie es dann zurück, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
Der Lenker befindet sich auf Halshöhe oder sogar etwas tiefer.
8) Einbeiniges Kreuzheben mit Gewicht
Schnappen Sie sich ein paar Gewichte und strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten, wobei Ihr Körpergewicht nur auf Ihrem rechten Fuß liegt.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit den Beinen.
