Traditionelle Bauchmuskelübungen helfen beim Muskelaufbau, indem sie die Größe der Muskeln vergrößern. Es gibt jedoch eine bessere Alternative: hypopressive Sit-ups .
Bei dieser Art von Übung wird der Bauch für einige Sekunden eingezogen. Dadurch können wir nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Bauchfett verbrennen und Rückenverletzungen vermeiden.
Beginnen Sie zunächst im Stehen, wobei Ihre Beine schulterbreit auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
Schieben Sie Ihren Oberkörper etwas nach vorne und zeichnen Sie mit Ihren Armen einen Kreis, so als würden Sie jemanden umarmen. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihre Rippen zu vergrößern. Der Bauch wird sich nach innen falten, und Sie sollten diese Position einige Sekunden mit angehaltenem Atem halten.
Nach etwa 10-15 Sekunden lassen Sie die Luft langsam wieder ab und kehren in eine normale Position zurück. Nach einigen Sekunden können Sie die Übung wiederholen.
Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können auch hypopressive Sit-ups auf dem Bauch durchgeführt werden, um Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten zu lassen.
Ausgehend von einer klassischen Brettposition , wiederholen Sie die vorherige Übung, indem Sie einatmen und den Bauch für einige Sekunden einziehen.
