Diese Übung ist sehr beliebt und geschätzt, da sie den Bauch in kürzerer Zeit als herkömmliche Bauchmuskelübungen formen kann: Die Übung « Planke » trainiert den ganzen Körper und ist ein hervorragender Verbündeter beim Abnehmen. Im Folgenden erklären wir, wie sie funktioniert, und zählen ihre Vorteile auf.
Die Übung, die jeden Tag einige Minuten lang durchgeführt werden sollte und bei der die Intensität allmählich gesteigert wird, mag einfach erscheinen, ist es aber definitiv nicht. Sie besteht darin, sich mehrere Minuten lang auf eine Matte zu legen, den Körper mit den Ellenbogen abzustützen und gleichzeitig die Bauchmuskeln anzuspannen. Dies ist eine hervorragende Übung, um die Rücken-, Gesäß- und Armmuskulatur zu stärken.
Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, so dass sie eine Linie mit Ihren Schultern bilden: Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden, die nur auf Ihren Unterarmen und Zehen ruht. Spannen Sie die Muskeln an und halten Sie die Position etwa 1 bis 2 Minuten lang, wobei Sie sich im Laufe der Zeit allmählich steigern.
Gesäßmuskeln: Diese Übung beansprucht auch die Gesäßmuskeln und die Hamstrings der Beine ;
Rücken: Die Brettübung trainiert auch die Rückenmuskeln, die Schultern und einen Teil des Nackens. Sie ist ideal zur Entspannung der Rückenmuskulatur und kann einer Osteochondrose des Halses vorbeugen.
Beine: Die Übung führt zu einem brennenden Gefühl in den Beinmuskeln. Keine Sorge, dies bedeutet, dass sie richtig funktionieren.
Bauch: Mit dieser Übung werden die Bauchmuskeln im unteren und seitlichen Bereich perfekt trainiert.
