Die Übung, die 1000 Mal wirksamer ist als klassische Bauchmuskelübungen
Wenn es um Übungen geht, die den Bauch straffen und den Bauch flach machen, denkt man zuerst an die klassischen Bauchmuskelübungen, die man tausendfach wiederholen muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt jedoch Übungen, die noch effektiver sind und uns helfen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, während wir dafür nur einen Bruchteil der Zeit aufwenden: Das ist beim sogenannten Plank der Fall.
Es handelt sich um eine statische Übung, bei der Hände und Füße das gesamte Körpergewicht tragen. Während dieser Übung darf der Körper sich nicht bewegen, denn die Bauchmuskeln bilden die Grundlage für die menschliche Haltung.
Die Übung wird drei- bis viermal pro Woche durchgeführt, und es wird angenommen, dass schon wenige Minuten ausreichen, um denselben Effekt zu erzielen wie 1000 klassische Bauchmuskelübungen. Nachfolgend finden Sie die Anleitung für die Übung, die „Plank“ genannt wird:
- Stützen Sie sich mit den Ellbogen und Händen auf dem Boden ab und halten Sie die Beine gerade. Der Kopf sollte etwa 30 cm über dem Boden sein, die Nase zeigt nach unten.
- Das Körpergewicht sollte auf die Finger und Zehen verlagert werden.
- Mit angespannten Bauchmuskeln versuchen Sie, die Position 60 Sekunden lang zu halten.
- Die Beine und Arme sollten vollständig gestreckt sein (Dehnung).
- Wiederholen Sie dies dreimal. Wenn die Übung leichter wird, können Sie die Zeit von 60 auf 90 Sekunden erhöhen.
Anna – Autorin bei Marezepte
Anna ist die Autorin und Betreiberin von Marezepte.com. Sie beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Gartentipps und Haushaltstipps, die den Alltag einfacher, natürlicher und praktischer machen.
Mit einem besonderen Fokus auf leicht umsetzbare Lösungen teilt Anna hilfreiche Tipps rund um Pflanzenpflege, Gartenarbeit und Haushalt, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Leser geeignet sind. Ihre Inhalte basieren auf Erfahrung, Recherche und bewährten Methoden aus dem Alltag.
Das Ziel von Anna ist es, verständliche, ehrliche und nützliche Informationen bereitzustellen, die ohne komplizierte Techniken oder übertriebene Versprechen auskommen.