Der Bauchbereich des Körpers gehört zu den Bereichen, die am schwierigsten wieder in Form zu bringen sind. Um dieses Ergebnis zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu ändern , den Verzehr von Gemüse und Obst zu erhöhen und viel Wasser zu trinken.
Die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist wichtig, um alle Körperfunktionen zu gewährleisten und eine korrekte Muskelregeneration zu gewährleisten, insbesondere wenn Sie sich für ein Trainingsprogramm wie das in diesem Artikel beschriebene entscheiden.
Die beste Übung für diesen Körperteil ist die Planke . Für diejenigen, die es noch nie ausprobiert haben, mag es einfach erscheinen, aber das ist es überhaupt nicht.
Dr. Jinger Gottschall, Professorin für Kinesiologie an der Penn State University (USA), erklärt:
„ Die Planke erhält die Stabilität der zentralen Körpermuskulatur, die wiederum die richtige Körperhaltung unterstützt, die aufrechte Position und korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule sichert und eine dreidimensionale Aktivierung von der Hüfte bis zu den Schultern während des Crunchs ermöglicht.“ ist nur eine isolierte Bewegung, die nur die Bauchmuskeln betrifft .“
Aus diesem Grund schlagen wir eine Challenge vor, die 28 Tage dauert und darin besteht, die Plank-Übung täglich durchzuführen und die Dauer der Übung schrittweise zu verlängern.
Die Herausforderung war für alle gedacht, auch für diejenigen, die noch nie Plank gemacht haben. Beginnen Sie mit einer Anstrengung, die für jeden machbar ist, und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer.
Tag 1 – 20 Sekunden
Tag 2 – 20 Sekunden
Tag 3 – 30 Sekunden
Tag 4 – 30 Sekunden
Tag 5 – 40 Sekunden
Tag 6 – Ruhe
Tag 7 – 45 Sekunden
Tag 8 – 45 Sekunden
Tag 9 – 60 Sekunden
Tag 10 – 60 Sekunden
Tag 11 – 60 Sekunden
Tag 12 – 90 Sekunden
Tag 13 – Ruhe
Tag 14 – 90 Sekunden
Tag 15 – 90 Sekunden
Tag 16 – 120 Sekunden
Tag 17 – 120 Sekunden
Tag 18 – 150 Sekunden
Tag 19 – Ruhe
Tag 20 – 150 Sekunden
Tag 21 – 150 Sekunden
Tag 22 – 180 Sekunden
Tag 23 – 180 Sekunden
Tag 24 – 210 Sekunden
Tag 25 – Ruhe
Tag 26 – 210 Sekunden
Tag 27 – 240 Sekunden
Tag 28 – 240 Sekunden
