Das Telefon ist im Alltag nicht mehr wegzudenken und mittlerweile begleitet uns das Gerät überall hin. Nur dass es einen Ort gibt, an den es uns nicht begleiten sollte: auf den Nachttisch. Finden Sie heraus, warum Ihr Handy Ihnen nicht folgen sollte, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Sich mit unseren Liebsten austauschen, Musik hören, Videos schauen sind alles Dinge, die uns unser Smartphone ermöglicht. Allerdings sollte man es nicht überall hin mitnehmen und das gilt insbesondere im Schlafzimmer. Dieses Gerät sollte nicht auf dem Nachttisch platziert werden.
Die zunehmende Nutzung sozialer Medien hat Smartphones unverzichtbar gemacht. Sie ermöglichen es uns, zu jeder Tageszeit verbunden zu sein und halten uns über alles auf dem Laufenden, was unsere Freunde und Kontakte bis zu Tausenden von Kilometern entfernt sind.
Benutze das Telefon im Bett
Wohin mit dem Handy, wenn wir schlafen wollen?
Gabriela Paoli, Psychologin und Autorin des Buches „Digital Health: Keys to Healthy Use of Technology“, weiß viel über dieses Thema und fordert uns dringend auf, das Telefon beim Einschlafen außer Reichweite zu lassen, da es uns nachts wach halten könnte. und verhindern, dass wir wieder einschlafen. „Wenn wir nachts aufwachen, werden wir sicherlich versucht sein, Kontakte zu knüpfen, und wir werden Stunden an Schlaf verlieren, was uns am nächsten Tag negative Folgen bringen wird.“ Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gereiztheit oder Aggressivität sind einige dieser Folgen.
Wenn wir also schlafen gehen, wo sollen wir das Telefon lassen? Die Antwort ist einfach: überall dort, wo wir von unserem Bett aus nicht hinkommen. Gabriela Paoli empfiehlt mehrere Dinge, vor allem aber empfiehlt sie, WLAN auszuschalten.
„Wenn es wichtig ist, WLAN auszuschalten, empfehle ich, das Telefon in den Flugmodus zu versetzen und es in einem anderen Raum zu lassen. Und kehren Sie zu Ihren alten, gesunden Gewohnheiten zurück: Aufwachen und ein gutes Buch lesen oder eine Radiosendung hören, um einzuschlafen. Auf diese Weise verspüren Sie nicht länger den Wunsch, nachts Kontakte zu knüpfen und sich die Ruhestunden zu nehmen. »
Telefonwecker
Claudia Gómez, Psychologin, erinnert uns daran, dass es ratsam ist, ohne Handy zu schlafen. Es richtet sich insbesondere an Menschen mit hoher Abhängigkeit und empfiehlt, die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen generell zu vermeiden (1 Stunde oder 30 Minuten), um Einschlafstörungen zu vermeiden und so eine gute Erholung genießen zu können.
„Wenn wir kurz vor dem Schlafengehen Bildschirme verwenden, verzögern wir die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Einschlafphase verantwortlich ist. Unsere Ruhe und die Qualität unseres Schlafes werden beeinträchtigt“, erklärt er.
Telefon auf dem Nachttisch
Wenn wir kein Telefon in der Nähe haben…
Heutzutage kommt es einem seltsam vor, nicht ständig jemanden zu sehen, der ein Smartphone in der Hand hat. Wir haben diese Tatsache so normalisiert, dass es uns oft peinlich ist, wenn wir unser Handy nicht in der Nähe haben. Wenn wir das starke Bedürfnis verspüren, den ganzen Tag mit diesem Gerät zu verbringen, können wir uns mit einigen der von Claudia Gómez hervorgehobenen Aspekte identifizieren:
Unruhe, wenn wir beim Essen oder Schlafen unser Handy nicht in der Nähe haben
Sie können nicht einschlafen, wenn Ihr Telefon nicht eingeschaltet ist
Ständige Überprüfung neuer Benachrichtigungen und Social-Media-Nachrichten
Überprüfen Sie Ihren Startbildschirm ständig auf neue Nachrichten
Unruhe oder Nervosität, wenn wir das Haus nicht mit 100 % Batterie verlassen oder die Batterie leer ist
Es ist wichtig, diese Aspekte zu berücksichtigen, da sie sich auf lange Sicht verstärken und große emotionale Belastungen hervorrufen und sich langfristig auf das Wohlbefinden auswirken können. Zögern Sie nicht, psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bemerken.
