Fett an den Innenseiten der Oberschenkel: 6 gezielte Übungen, um es in 2 Wochen zu beseitigen
Die Oberschenkel gehören zu den Körperbereichen, die am stärksten zur Ansammlung von Fett sowie zur Entstehung von Cellulite und schlaffer Haut neigen. Um sie zu straffen und Fett zu verbrennen, können Sie eine Routine gezielter Übungen annehmen, für die Sie täglich nur wenige Minuten aufwenden müssen.
Das Fett an den Oberschenkeln ist sehr schwer zu beseitigen, weshalb gezielte Übungen notwendig sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um sowohl die Ansammlung von Fett zu vermeiden als auch um es wieder loszuwerden.
Kraftübungen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Nicht zu vergessen: Stärkere Oberschenkel entlasten außerdem den Rücken bei einfachen Bewegungen wie Hinsetzen oder dem Aufstehen aus dem Bett.
Seitliche Hebungen
Bringen Sie Widerstandsbänder um Ihre Knöchel an. Beginnen Sie im Stehen, heben Sie ein Bein zur Seite, während das andere fest auf dem Boden bleibt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Zug des Bands zu spüren. 15 Wiederholungen, dann das Bein wechseln.
Hebung mit Unterstützung
Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie das rechte Bein zur Seite, strecken Sie dann den rechten Arm aus und nehmen Sie den linken Arm über den Kopf. Halten Sie diese Position und heben und senken Sie das rechte Bein leicht. Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang durch und wechseln Sie dann die Seite.
Skater
Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße zusammen, platzieren Sie ein Widerstandsband an den Knöcheln. Setzen Sie den rechten Fuß mit einem kleinen Schritt seitlich ab, dann führen Sie das linke Bein hinter das rechte und beugen Sie den Oberkörper, um mit der linken Hand die rechte Fußspitze zu berühren. Die Bewegung soll einen Skater simulieren. 15 Wiederholungen pro Seite.
Seitliches Schwingen im Liegen
Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie das Körpergewicht auf den Unterarm und beugen Sie das linke Bein. Das rechte Bein bleibt gestreckt und wird Richtung Decke angehoben. Beugen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust. 15-mal wiederholen und dann die Seite wechseln.
Bogen am Boden
Aus derselben Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung heben Sie das rechte Bein, ohne es zu beugen. Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 15-mal, dann Bein wechseln.
Beinrotationen
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, heben Sie dann die Beine nach oben, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Spreizen Sie die Beine leicht und führen Sie kleine Rotationsbewegungen aus, während Sie die Bauchmuskeln angespannt halten. Die Bewegung 1 Minute lang durchführen.