Kein Fitnessstudio nötig: 5 Kraftübungen für Frauen, die überall einfach durchgeführt werden können
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist eine Trainingsmethode, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um zu trainieren – ganz ohne Equipment und ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Hier sind einige Körpergewichtsübungen, die Frauen überall ausführen können.
1. Bird Dog
Ausführung:
- Gehen Sie zunächst auf die Knie, die Hände stützen Sie auf den Boden.
- Strecken Sie dann Ihren rechten Arm nach vorne und gleichzeitig das linke Bein nach hinten, sodass Arm und Bein parallel zum Boden sind.
- Führen Sie Arm und Bein wieder zurück und wiederholen Sie die Übung für ausreichend Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seite.
2. Vorwärtssausfallschritt mit Drehung
Ausführung:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, die Hände vor der Brust oder in Ohrhöhe.
- Machen Sie dann mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie gleichzeitig den Körper ab, bis der Oberschenkel des vorderen Beins parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt gerade und leicht nach vorn geneigt. Anschließend drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
- Kehren Sie in die Mitte zurück, ohne zur Ausgangsposition zurückzugehen.
- Wiederholen Sie die Bewegung und drehen Sie sich zur linken Seite.
3. Rückwärtssausfallschritt
Ausführung:
- Ähnlich wie bei der Übung zuvor, aber hier machen Sie einen Schritt mit einem Bein nach hinten und drehen sich dabei nicht.
4. Sprinter-Ausfallschritt
Ausführung:
- Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin.
- Setzen Sie ein Bein in die Rückwärtsausfallschritt-Position.
- Richten Sie sich auf und ziehen Sie das hintere Bein nach vorn, während Sie den Oberschenkel so hoch wie möglich anheben, die Zehen zeigen zum Boden. Die Arme schwingen dabei natürlich entsprechend der Beinbewegung mit.
5. Seitlicher Ausfallschritt
Ausführung:
- Ähnlich wie bei den beiden vorherigen Kniebeugen-Übungen, machen Sie hier einen weiten Schritt zur Seite und führen die Bewegung aus.