Wenn Sie Ihre Taille verschlanken und Ihren Bauch straffen möchten, aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder klassische Übungen als sehr wirkungsvoll und nicht für Ihre körperliche Verfassung geeignet erachten, wissen Sie, dass nichts verloren geht.
Glücklicherweise gibt es eine sicherere und ebenso wirksame Alternative: umgekehrte Sit-ups . Hierbei handelt es sich um eine Variante der klassischen Bauchübungen, die die Belastung und Spannung an den oben genannten Bereichen reduziert. Es ist eine perfekte Alternative, wenn Sie gerade erst anfangen, sich für körperliche Aktivität zu öffnen.
Reverse-Bauchmuskeln ähneln klassischen Bauchübungen, in diesem Fall sind es jedoch die Beine und das Becken, die die aktive Bewegung ausführen, während der Rücken ganz oder teilweise statisch bleibt und auf dem Boden ruht .
Mit den umgekehrten Bauchmuskelübungen trainieren Sie vor allem den Musculus rectus abdominis, also den Musculus rectus abdominis, der sich in der Mitte befindet und den bekannten „Sixpack“ bildet. Indem Sie Variationen der Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie auch andere Muskeln aktivieren, wie zum Beispiel die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln.
Die klassischen umgekehrten Bauchübungen werden auf diese Weise durchgeführt:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, als ob Sie eine klassische Bauchübung machen wollten.
- Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, sodass Ihre Handflächen auf der Bodenoberfläche ruhen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken und schauen Sie nach oben.
- Beuge deine Knie und führe sie in Richtung deiner Brust. Führen Sie diese Bewegung aus, ohne den Rücken anzuheben und ohne das Becken zu sehr zu bewegen. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
- Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung.
Nachdem Sie nun wissen, wie man eine umgekehrte Bauchübung durchführt , können Sie sie jetzt als Alternative zu klassischen Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
