Perfekte Oberschenkel, flacher Bauch und ein neuer Körper: 5 Übungen für 30 Tage zur Körpertransformation

Um Ihren Körper in perfekte Form zu bringen, sind Entschlossenheit, Willenskraft, Motivation und Durchhaltevermögen erforderlich. Wer erfolgreich ist, weiß jedoch, dass der Anfang am schwierigsten ist. Nach einiger Zeit werden die Trainingseinheiten zur täglichen Routine und Sie werden sich darauf freuen, Sport zu treiben.

Tipps für den Einstieg

• Das Wichtigste ist zunächst, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung unter Kontrolle ist, denn man sagt, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden.
• Wenn Sie Ihre Ernährung angepasst haben, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Trainingsroutine zu perfektionieren.
• Wählen Sie das richtige Training aus.

Falls Sie nicht genau wissen, wo und wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier 5 Übungen, die perfekt für jeden Anfänger sind, der in nicht mehr als vier Wochen positive Veränderungen in seinem Lebensstil erreichen möchte.

Die Planke

Die Planke ist eine statische Übung. Es gibt keine Bewegungen, und das Wichtigste ist, den Körper korrekt zu halten. Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und ruhen Sie sich in dieser Position auf ihnen aus. Der Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.

Der Liegestütz

Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern.

Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und Ihre Handballen und bewegen Sie die Füße zurück, bis Sie sich in der Plank-Position befinden.

Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab. Drücken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Die Kniebeuge

Starten Sie die Übung, indem Sie mit beiden Beinen so stehen, dass die Füße etwas weiter auseinander sind. Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die hinteren Bereiche der Füße.

Beginnen Sie, sich nach unten zu bewegen, bis das Bein ganz gestreckt ist. Um die Übung voll auszunutzen, spannen Sie das Gesäß am höchsten Punkt der Bewegung an.

Der Bird-Dog

In der Plank-Position knien Sie sich auf Hände und Knie und strecken dann gleichzeitig ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus, wobei beide völlig gestreckt bleiben.

Halten Sie kurz die Spannung, senken Sie dann Arm und Bein ab und wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein und Arm. Diese Übung stärkt die zentrale Muskulatur der Bauch- und unteren Rückenmuskeln.

Die Hüftbrücke

Legen Sie sich zuerst mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden; die Füße sollten etwas mehr als hüftbreit auseinander stehen und parallel zu den Knien sein.

Legen Sie dann eine leichte Hantel oder eine Scheibe auf Ihre Hüften und heben Sie die Hüften vom Boden ab, indem Sie Gesäß, Oberschenkel und Bauch anspannen. Wenn Sie Anfänger sind, versuchen Sie die Übung zunächst ohne Zusatzgewicht. Senken Sie die Hüften wieder in die Ausgangsposition, wobei die Hüften leicht über dem Boden bleiben. Führen Sie dann 15 Wiederholungen in 3 Sätzen aus.