Pilates hilft, die Bauchmuskulatur effektiv zu straffen: 4 Pilates-Übungen für Anfänger

Die folgenden Bauchmuskelübungen helfen dabei, den Rumpf effektiv zu trainieren. Sie tragen sowohl dazu bei, Fett zu reduzieren, als auch die Bauchmuskeln zu stärken, damit alltägliche Aktivitäten leichter fallen.

1. Pilates-Beckenkippung

Ausführung:

• Legen Sie sich auf die Matte, die Hände neben dem Körper, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden.
• Atmen Sie ein, um die Bauchmuskeln zu dehnen, atmen Sie dann aus und kippen Sie das Becken nach vorne, sodass der untere Rücken auf die Matte drückt und sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.
• Wiederholen Sie dies 10-mal.

2. Pilates-Crunch

Ausführung:

• Nehmen Sie die Beckenkipp-Position wie in Übung 1 ein. Aus dieser Position legen Sie die Hände hinter den Kopf.
• Atmen Sie aus und rollen Sie sich auf, indem Sie Kopf, Hals und Brust anheben, als würden Sie ein Ei zwischen Kinn und Brust halten, das Sie nicht zerbrechen möchten.
• Senken Sie dann Brust, Hals und Kopf langsam wieder ab.
• Wiederholen Sie dies 10-mal.

3. Bein-Tap

Ausführung:

• Legen Sie sich auf die Matte, die Beine angehoben, Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel (Tischposition).
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und senken Sie das rechte Bein ab, sodass die Zehenspitzen den Boden berühren.
• Heben Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.
• Wiederholen Sie dies insgesamt 20-mal für beide Beine.

4. Doppelter Zehentap

Ausführung:

• Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie bei der Übung „Bein-Tap“ ein, aber bringen Sie diesmal die Knie zusammen, sodass die Oberschenkelinnenseiten aktiviert werden.
• Spannen Sie Bauch und Beine an. Senken Sie beide Zehen gleichzeitig auf die Matte, während die Knie weiterhin im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben.
• Kehren Sie dann in die Mittelposition zurück.
• Wiederholen Sie dies 10-mal.