Das Planken ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt und das aus vielen guten Gründen. Wenn wir eine Rangliste der effektivsten Übungen zum Training bestimmter Körperbereiche erstellen wollen, steht die Plank-Übung im Bauchbereich mit Sicherheit auf dem Podium.
Die Plank-Übung ist ideal für alle, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ohne unzählige Wiederholungen klassischer Übungen zu machen. Tatsächlich ermöglicht uns die Plank, mehr als hervorragende Ergebnisse zu erzielen, wenn wir ihr nur ein paar Minuten am Tag widmen.
Diese Übung beansprucht fast den gesamten Körper und ermöglicht es uns, viele Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine der besten Übungen, um Rückenverletzungen vorzubeugen oder bestehende Probleme zu verschlimmern. Nachfolgend listen wir 5 Gründe auf, die Plank-Übung jeden Tag zu machen .
1. Trainieren Sie Ihre Muskeln
Bei der Plank-Übung werden hauptsächlich die Transversus-, Rectus- und Schrägmuskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes beansprucht. Dies ist wichtig, da jede Muskelgruppe einen anderen Zweck hat.
Der Musculus transversus abdominis erhöht den Bauchdruck, sodass Gewichte gehoben werden können. Die schrägen Bauchmuskeln sind für seitliche Biegungen und Drehungen in der Taille verantwortlich. Das Training dieser Muskeln trägt auch dazu bei, unsere gesamte Figur schlanker zu machen.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Ein starker Rumpf verbessert Ihre Fähigkeit, ein breites Bewegungsspektrum auszuführen.
Wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten, um Sport zu treiben oder einfach Rücken- oder Gelenkverletzungen vorzubeugen, ist die Planke definitiv die richtige Übung.
3. Es kann überall durchgeführt werden
Für die Ausführung des Planks benötigen Sie weder spezielle Ausrüstung noch viel Platz: Sie können es überall und zu jeder Tageszeit durchführen.
Ein weiterer positiver Aspekt der Plank-Übung ist, dass Sie ihr nur ein paar Minuten am Tag widmen müssen, um in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
4. Verbessert die Körperhaltung
Bei guter Ausführung trägt die Plank-Übung auch zu einer Verbesserung unserer Körperhaltung bei. Eine starke Körpermitte bedeutet eine korrekte und aufrechte Körperhaltung.
Die Muskeln im Bauchbereich helfen dabei, den Körper aufrecht zu halten und entlasten die Wirbelsäule.
5. Verbessert das Gleichgewicht
Auch der Kernbereich des Körpers ist von grundlegender Bedeutung, um die Stabilität des gesamten Körpers zu gewährleisten. Es ist wichtig für Gleichgewicht und Koordination.
Ein schwacher Kernbereich hingegen erschwert das Finden des Gleichgewichts erheblich und kann zu Stürzen oder Verletzungen führen.
Die Vorteile von Plank-Übungen enden hier noch nicht: Diese Übung beschleunigt Ihren Stoffwechsel, erhöht die Flexibilität und ist gut für Ihre geistige Gesundheit. Fügen Sie es zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, um die hervorragenden Ergebnisse zu erzielen.
10-minütiger Tagesablauf
Im Folgenden schlagen wir eine Trainingsroutine vor, die aus der klassischen Plank-Übung und weiteren Variationen besteht.
Die Routine dauert 10 Minuten und verspricht nicht nur eine Straffung des Bauches, sondern beansprucht auch viele andere Muskelgruppen.
Klassische Planke
Tun Sie dies 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Plank auf den Unterarmen
Tun Sie dies 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Seitenplanke
Machen Sie dies auf jeder Seite 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Planken mit Beinheben
Tun Sie dies 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Planken-Spiderman
Tun Sie dies 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Sternseitenplanke
Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang auf jeder Seite durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
Plank auf den Unterarmen
Tun Sie dies 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.
