Körperfett sammelt sich nicht nur am Bauch und an den Hüften an, sondern überall sonst am Körper, auch am Rücken. Wenn Sie Fett im Rücken haben , ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und gezielte Übungen durchführen.
Manche Menschen haben breitere Schultern als andere, was bei Fett im Rücken erschwerend wirken kann. Aus diesem Grund gibt es auch einen genetischen Faktor, der jede Methode je nach körperlicher Konformation mehr oder weniger effektiv macht.
Wenn Sie Rückenfett verlieren wollen, um schlanker zu werden und Ihre Figur zu verbessern, sind die folgenden gezielten Übungen sicherlich etwas für Sie. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, um die gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen.
Erste Übung
Stehen Sie mit geradem Rücken und spreizen Sie die Beine leicht. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger ineinander. Ihre Hände sollten nur wenige Zentimeter von Ihrem Kopf entfernt sein und Ihre Ellbogen gebeugt sein.
Neigen Sie Ihre Arme nach rechts, so als wollten Sie mit Ihrem Ellbogen die Rippe berühren, und machen Sie das Gleiche auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 1 Minute lang in einem mäßigen bis schnellen Tempo.
Zweite Übung
Stehen Sie mit geradem Rücken, heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie nach oben, indem Sie mit den Fingern zur Decke zeigen. Schieben Sie die Arme wieder zurück, um einen Widerstand zu erzeugen. Wiederholen Sie dies 1 Minute lang.
Dritte Übung
Stehen Sie mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Beinen aufrecht und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie sie auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie dies 1 Minute lang.
Vierte Übung
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, beugen Sie die Knie und bewegen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. Legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers ab, die Handflächen zeigen nach hinten.
Drücken Sie Ihre Arme nach hinten, als ob Sie versuchen würden, etwas zu bewegen. Wiederholen Sie dies eine Minute lang.
Fünfte Übung
Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Arme an Ihre Seiten und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und heben Sie Ihre Unterarme an, wobei die Fingerspitzen nach oben zeigen.
Führen Sie Ihre Arme wieder zurück und spüren Sie dabei die Arbeit der Schulterblätter. Wiederholen Sie dies 1 Minute lang.
Sechste Übung
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie sie zurück, indem Sie Ihre Brust, Ihren Kopf und Ihren Nacken anheben. Wiederholen Sie dies eine Minute lang.
Beenden Sie den Übungszirkel und wiederholen Sie ihn dann noch zwei- bis dreimal. Denken Sie daran, diese gezielten Übungen mit einer Cardio-Routine zu kombinieren.
