Eine gute Figur und einen straffen Körper zu haben, ist der Traum eines jeden, aber für diejenigen, die nicht viele Stunden im Fitnessstudio verbringen können, wird es schwierig. Glücklicherweise gibt es Methoden, die man zu Hause praktizieren kann, um die gleichen Ergebnisse wie im Fitnessstudio zu erzielen.
Dies ist der Fall bei der Sakuma -Methode , einer « minimalistischen » Übungsroutine, die die Bauchmuskeln, Beine, das Gesäß und die Arme strafft, dabei mehr Kalorien verbrennt und folglich mehr Fett abbaut.
Im Folgenden listen wir 7 Bewegungen der Sakuma-Methode auf, mit denen Sie in wenigen Tagen einen neuen Körper bekommen.
Erste Übung. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Yogamatte. Führen Sie Ihre Hände hinter Ihren Hals und ziehen Sie Ihre Fersen zusammen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an. Kreuzen Sie abschließend Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung. Wechselnde Bewegungen etwa 1 Minute lang.
Zweite Übung . Beginnen Sie in der gleichen Position wie zuvor, verschränken Sie die Arme vor dem Gesicht und heben Sie die Beine an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus, bis Sie eine Minute erreicht haben.
Dritte Bewegung. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, heben Sie die Arme und legen Sie die Hände zusammen, während Sie sich bis zu den Zehen hochziehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.
Vierte Bewegung. Beginnen Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung, spannen Sie Ihren Bauch an und beugen Sie Ihre Beine, um eine Kniebeuge zu machen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
Fünfte Bewegung. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Kante eines Stuhls. Heben Sie Ihre Hüften an und spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie bis zu einer Minute.
Sechste Übung . Heben Sie im Stehen Ihre Beine nach vorne an. Bewegen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie beide Knie, es sollte den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung dreimal, bis Sie 30 Sekunden erreicht haben.
Siebte Übung . Gehen Sie auf die Knie und führen Sie einen Gesäßmuskel nach rechts. Fassen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihren Kopf nach hinten. Neigen Sie Ihren Oberkörper nicht nach unten.
