Die Haut an den Armen ist eine der ersten, die aufgrund der verminderten Elastinproduktion und der Wirkung der Schwerkraft erste Zeichen der Hautalterung zeigt. Ein sitzender Lebensstil verschlimmert und beugt diesem Problem vor, unter dem wir alle früher oder später leiden werden.
Um das Problem der schlaffen Arme zu beseitigen, müssen Sie die richtigen Übungen anwenden. Allerdings ist nicht jeder in der Lage, Gewichte zu heben oder Übungen wie Planks oder Liegestütze durchzuführen.
Glücklicherweise gibt es „leichtere“ Übungen, die man in der Freizeit zu Hause machen kann und für die man nicht unbedingt über die körperliche Verfassung eines Sportlers verfügen muss. Nachfolgend schlagen wir Ihnen die wirksamsten Übungen gegen schlaffe Haut an den Armen vor .
Kreise mit deinen Armen
Diese sehr einfache Übung besteht darin, die Arme seitlich auszustrecken und mit offenen Handflächen Kreise zu machen, als ob man die Luft drücken wollte.
Machen Sie 25 kleine Kreise, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal.
Flügelschlag
Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung, diesmal müssen die Handflächen nach unten zeigen. Machen Sie eine Bewegung ähnlich einem Flügelschlag, ohne sich jedoch von der Ausgangsposition zu entfernen.
Führen Sie 25 Wiederholungen durch, ruhen Sie sich dann einige Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang noch zwei Mal.
Ball hinter dem Hals
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Medizinball oder ein anderes Gewicht, beispielsweise eine Flasche Wasser.
Spannen Sie im Stehen Ihre Bauchmuskeln an und fassen Sie das Gewicht mit zur Decke ausgestreckten Armen. Bringen Sie dann langsam das Gewicht hinter Ihren Nacken und halten Sie Ihren Rücken gerade.
15–20 Mal wiederholen.
Ball auf dem Kopf im Sitzen
Besorgen Sie sich einen Medizinball oder ein Gewicht und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Fassen Sie das Gewicht mit der linken Hand und bringen Sie es zur linken Seite Ihres Körpers. Heben Sie es an Ihren Kopf, greifen Sie es dann mit der rechten Hand und bringen Sie es auf Ihre linke Seite.
Versuchen Sie, mit Ihren Bewegungen schnell zu sein. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Boxen
Eine sehr einfache Übung, die aber nicht nur die Arme stärkt, sondern auch dabei hilft, viele Kalorien zu verbrennen. Die Idee besteht darin, die Bewegung eines Boxers nachzuahmen, der einen Schlag auf ein imaginäres Ziel ausführt.
Führen Sie 20 Schläge nach jeder Seite aus, ohne anzuhalten.
Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf mindestens 2 Mal. Für einen Rundgang benötigen Sie etwa 7–10 Minuten.
