Schlaffe Oberarme mit hängender Haut: 4 Übungen, die sie in wenigen Tagen straffen

Die Haut an den Armen ist besonders anfällig für die Anlagerung von Fett sowie die Wirkung der Schwerkraft, was zum klassischen Problem der Schlaffheit oder dem sogenannten „Hautfall-Effekt“ führt. Genetik sowie ein sitzender Lebensstil sind die Hauptursachen für dieses unangenehme Phänomen.

Glücklicherweise ist es möglich, die Arme zu straffen, sie schlanker erscheinen zu lassen und die Schlaffheit zu reduzieren. Dafür muss man die richtigen Übungen machen und natürlich den Lebensstil verbessern – angefangen bei der Ernährung.

Im Folgenden führen wir 4 Übungen auf, mit denen Sie Ihre Arme straffen und die Schlaffheit beseitigen können. Bei konsequenter Ausführung sind schon nach den ersten Tagen sichtbare Ergebnisse zu beobachten.

Arme heben

Beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten, heben Sie einen Arm und öffnen Sie die Brust zur Seite. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Machen Sie 20 Wiederholungen, je 10 pro Arm.

Weite Liegestütze

Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen und die Zehenspitzen auf dem Boden, die Ellenbogen zeigen nach außen. Senken Sie dann den Körper ab, indem Sie sich mit den Armen abstützen und die Bauchmuskeln anspannen.

Diese Bewegung stärkt nicht nur die Arm- und Bauchmuskulatur, sondern kräftigt auch Rücken- und Schultermuskeln. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.

Enge Liegestütze

Beginnen Sie in derselben Position wie bei der vorherigen Übung: auf dem Bauch, das Körpergewicht ruht auf Armen und Zehenspitzen. Dieses Mal halten Sie die Ellenbogen jedoch geschlossen und richten die Handflächen nach vorne.

Diese Übung strafft Arme und Bauch und ist besonders gut geeignet für Menschen mit breiten Schultern. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.

Liegestütze mit Knien am Boden

Diese Übung ist weniger anspruchsvoll als die anderen, jedoch genauso effektiv. Dabei stützen Sie das Körpergewicht auf die Handflächen und die Knie und führen normale Liegestütze aus.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Versuchen Sie, während der Ausführung Arme und Bauchmuskeln angespannt zu halten.